Loading...
 

uglevodik

Путеводитель в мире углеводов Все о похудении простыми словами. Рецепты, советы, рекомендации по питанию. Сравнение продуктов.
195 posts
20,736 followers
698 following

ПП-Цезарь😋
📍КБЖУ на 100 грамм-95/11/2,5/7
📍Ингредиенты:
✔️Куриная грудка 300г
✔️Хлеб с отрубями 2шт
✔️Салат
✔️Черри 120г
✔️Сыр пармезан 40г
✔️Соль, приправы
🥣Заправка:
-йогурт 1шт
-чеснок 1 зуб
-горчица 1/2чл
-соль
_
А вы любите Цезарь?

comment 5 star 620 2 days ago

Для всех тех, кто думает что он много или наоборот недостаточно ест. Расскажем вам немного про основной ОВ.

ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООВ)
Можно ли его вычислить? И для чего вообще вычислять? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ООВ (или базальный метаболизм) - это количество калорий, которое тело тратит в состоянии полного покоя, проще говоря, которое «сжигается» нами просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, нервную деятельность и тд
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
❗️Так вот калорийность нашего питания НЕ ДОЛЖНА быть ниже, чем показатели ООВ❗️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Знаете что произойдет , если не соблюдать это простое правило? Организм перейдет в «голодный, аварийный» режим и сильно замедлит обмен веществ. И некая гражданка n🙆‍♀️, выйдя из очередной «дикой» низкокалорийной диеты, наберет в разы больше лишнего, благодаря своему слабенькому потрепанному все той же диетой обмену веществ.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Вот самая простая формула подсчета скорости ООВ:
- Разделите свой вес в килограммах на 0,454.
- Полученное число умножьте на 0, 409.
- Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.

Для примера ООВ:
Вес девушки 59 кг :
59 : 0,454 * 0,409 = 53 * 24 = 1276

1276 - это базовый обмен веществ, минимум для поддержания жизнедеятельности, но не забывайте, что вы ходите, работаете, тратите калории, и соответственно этого уже будет недостаточно, и как следствие нужно умножать эту цифру на ваш коэффициент активности.

Коэффициенты активности:
🔹1,2 - не активный образ жизни - без занятий спортом
🔹1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю
🔹1,55 - спорт 4-5 раз в неделю
.
Существуют и другие формулы подсчета (Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора,...),
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
но несмотря на более сложные вычисления, все они примерные, т.к. не учитывают мышечную и жировую массы (посчитать совсем точно можно только в медцентрах).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Вот так в погоне за глобальным похудением можно и поднабрать лишнего.
.
Если у вас возникли сложности с расчетом, или нужно больше информации про то, как, когда и сколько кушать, оставьте любой комментарий ниже.

comment 39 star 600 2 days ago

Брускетта с пастой из авокадо и креветками. 📝Ингредиенты:
🔹Хлеб цельнозерновой без дрожжей и сахара
🔹Авокадо
🔹Лимон
🔹Соль
🔹Перец молотый
🔹Креветки
🔹Петрушка
🔹Перец горошком
🔹Лавровый лист
🔹Вода. 👨🏻‍🍳Приготовление:
1️⃣Воду довести до кипения, добавить лавровый лист, перец горошком, петрушку, соль. Через минуту добавить креветки. Варить 5 минут.
2️⃣Готовые креветки достать шумовкой , дать остыть, и очистить от панцирей.
3️⃣Авокадо разрезать пополам, вынуть мякоть, положить ее в миску.
4️⃣К мякоти авокадо добавить сок лимона, соль, перец молотый, все тщательно размять вилкой и перемешать.
5️⃣Хлеб нарезать на небольшие кусочки. Подсушить на сухой сковороде, дать остыть.
6️⃣Далее на кусочек хлеба намазываем ровным слоем пасту из авокадо, сверху выкладываем пару креветок.

Это идеальный перекус на поддержании.
На снижении тоже можно 1-2 раза в неделю.

comment 4 star 407 2 days ago

Сегодня наш ответ на очень популярный среди худеющих и задумывающихся о правильном питании людей. Можно ли яйца, а самое главное сколько?🍳 .
В течении долгих лет считалось, что съедать больше 6 яиц в неделю буквально опасно для жизни! 😨 Данное утверждение было настолько популярным, что считалось чем-то само-собой разумеющимся, хотя и не имело под собой реальной научной базы. На данный момент произведены новые исследования, которые говорят, что уровень липопротеинов низкой плотности у 70% людей при употреблении большого количества яиц (более 3х в день) никак не меняется, у 30% меняется незначительно.
.
Безусловно, есть наследственные заболевания, особенностями которых является нарушение обменных процессов (когда печень синтезирует много "плохого" холестерина).Тут действительно, нужна помощь врачей.
Давно доказано и подтверждено исследованиями, что экзогенный холестерин (из продуктов)🥚 и эндогенный (в крови)💢 - две разные вещи. Холестерин из пищи в крови превращается в два разных холестерина - "плохой" и "хороший". Первый способствует образованию бляшек в сосудах, второй препятствует этому.
.
Хорошее или плохое поведение холестерина из того же яйца, также зависит от его окружения. В крови он курсирует не сам по себе, а в «компании» из жиров и белков. Каким именно станет холестерин, полученный из яйца? Смотря с какими продуктами вы его употребили. Например, если вы съели жаренное на сливочном масле яйцо с беконом🥓 или колбасой🍖, то скорее всего "плохой" холестерин немного повысится. Если вы съели варёное яйцо (или жареное на капле рафинированного масла), с салатом или отдельно, то концентрация "плохого" холестерина в крови точно не повысится.
.
⚠️Поэтому! Современные нормы диетологии позволяют употреблять до 3 яиц в день. Можно ли больше? Можно, если у вас правильное питание, но мы против таких "перегибов" в питании, меню должно быть как можно более разнообразным.🍳
.
А вы любите яйца? сколько вы съедаете в день?

comment 17 star 167 1 weeks ago

Очень часто нам задают вопросы, о том как похудеть в определенной области? Есть тонна продуктов, кремов, напитков, упражнений, которые утверждают, что они уменьшают содержание жира в определенной области. ОНИ НЕ РАБОТАЮТ. Это все лишь маркетинг, не более.

Упражнения, нацеленные на область, наверняка сжигают калории и укрепляют мышцы, но не уменьшают жир в этой области. Вам просто нужно уменьшить общий уровень жира, и в конечном итоге он исчезнет из того места, где вы хотите👍

Теперь, чтобы снизить общий уровень жира, ваш основной приоритет должен быть на вашем питании и потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит. Дефицит калорий жизненно необходим для потери жира 😊

Упражнения играют важную роль в потере жира, потому что вы сжигаете лишние калории и наращиваете мышечную массу, что поможет создать дефицит калорий и обеспечить то, что вы теряете жир. 👊🏼 Получение достаточного количества белка также очень важно. Рекомендуется потреблять от 1.5-2 г на кг веса тела. Это может показаться много, но ваше тело поглотит все это. Это поможет сохранить вашу мышечную массу и фактически сжигать много калорий в своем собственном пищеварении 👌🏼 Конечно, есть несколько других факторов, которые чрезвычайно важны (Сон, гидратация, снижение стресса и т.д.), Поэтому убедитесь, что вы работаете и над этим тоже! 😊

comment 1 star 82 1 weeks ago

Те, кто соблюдают правильное питание, очень важными являются не только основные приемы пищи, но и перекусы.
Перекус поддерживает уровень обмена веществ на определенном уровне. Ваш метоболизм не будет замедляться.
Перекусов не должно быть много. Идеально — 2 или 3 за день.
В первой половине дня лучше всего делать перекус в виде фруктов, так как они содержат энергию, которую Вы успеете расходовать в течении дня. А во второй половине дня лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, запеканкам или сырникам.
Так же можно перекусить орехами, сухофруктами (надо смотреть калорийность обязательно!) и т.д. (главное не бутербродамм с колбасой😅)
Но и меру знать нужно, порция перекуса не должна быть больше 150 грамм!
Правильный перекус даст вам возможность избегать голодных нападок «на все подряд». Благоприятно повлияет на процессы пищеварения, общее самочувствие и настроение!
.
А чем вы перекусываете?
🍊🍏🥑🌰

comment 4 star 160 2 weeks ago

⚡️6 жиросжигающих упражнений, которые помогут держать тело в тонусе ⚡️
Сохраняйте себе и не ленитесь, совсем скоро лето и нужно уже сейчас подумать о том, как избавиться от новогоднего зажора))
.
А когда вам больше нравится заниматься, утром или вечером?
__
#пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #обменвеществ #бжу #рецепт #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #калории #какправильнопитаться #тренируемсядома #ппобед #ппужин #ппзавтрак #перекус #питаюсьправильно #диета #ппрецепт #похудеть #хочупресс #какхудеть #кбжу #диетология #питание #углеводик #жиросжигание #упражнения

comment 13 star 2,631 2 weeks ago

Видео для тех, кто ещё не умеет делать яйцо Пашот (традиционное французское блюдо) Все просто. Яйца должны быть комнатной температуры и свежие. Перед приготовлением, яйца лучше опустить в кипяток на 10 секунд. Разбить яйца в отдельную посуду (по одному) Далее в кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения, можно чуть чуть подсолить.
Плиту ставим на минимум и ждём пока вода перестанет кипеть. Кипящие пузырьки должны исчезнуть. Нам нужен просто кипяток. Ложкой закручиваем воду в кастрюле и выливаем в середину яйцо. Ждем 2 минуты и выкладываем на заранее поджаренный тост! Соль, перец. Приятного аппетита!

comment 5 star 334 2 weeks ago

Упражнения для красивых ножек🙌
Поставьте лайк ❤, чтобы как можно больше людей увидели эту тренировку 😊
.
Повторите всю тренировку 3-4 круга 👌
.
Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами.

comment 3 star 1,060 2 weeks ago

6 идей для вкусных салатиков, богатых белком🥗
Очередное доказательство того, что правильное питание может быть очень разнообразным и потрясающе вкусным😋

1.Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза
6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех

Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно.
Какой вариант вам больше нравится?

comment 20 star 2,276 2 weeks ago

Сметану заменяем на греческий йогурт.
Если видишь этот пост, ставь лайк, полезных постов будет ещё больше.
.
Ставь любой смайлик в комментариях, если пост был полезен!

comment 66 star 4,758 3 weeks ago

Помидоры с сыром и зеленью 🌱
🔸 Порций: 1–2
🔸 100 г/87 ккал
⏱ Подготовка: 7 мин, приготовление: 2 мин
✏️ Необходимые ингредиенты:
по 1 веточке петрушки и укропа
1 зубчик чеснока
100 г творожного сыра unagrande
2 помидора
листья салата для подачи
🙌🏼 Как приготовить:
1️⃣ Для начинки зелень мелко порубите и сложите в миску. Добавьте чеснок, пропущенный через пресс. Положите творожный сыр и перемешайте.
2️⃣ С помидоров срежьте верх и выньте ложкой мякоть. Полые плоды наполните приготовленной начинкой.
3️⃣ Поместите их на листья салата и подайте на стол. Можно украсить зеленью.

comment 1 star 141 3 weeks ago