Loading...
 

prohodskoi_alexandr

sport | fit | motivation | gym Мне просто интересен спорт💪 Ekaterinburg. Russia 🇷🇺 http://vk.com/prohodskoi
736 posts
1,659 followers
263 following

🍂Если бы не было грязи, дождей и первых осенних заморозков, то можно сказать, что октябрь вполне нормальный месяц 😁

comment 2 star 95 Yesterday

💥ТРЕНИРОВКА ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
.
💣 В процессе тренировок каждый из атлетов (от начинающего до профи) сталкивается с определенными барьерами - своими слабыми местами. Это может быть абсолютно любая мышца, отстающая в развитии или которую сложнее загрузить, сложнее прочувствовать на тренировках.
.
⚡Недостаточно развитая группа мышц (мышца) выливается в барьер, переступить который бывает достаточно сложно.
.
💥У меня, например, страдает срыв штанги в становой тяге - недостаточно развитые мышцы сгибатели и задняя часть мышц бедра. Это ограничивает мои силовые показатели в тяге.
.
💪Как решать проблему? Для начала, нужно понять корень проблемы - какие мышцы отстают и затем тренировать их доп. упражнениям. Я добавил в свою тренировку упражнение на срыв и дополнительную тягу в тренажере лежа на заднюю часть бедра.
.
💣 Итак, мой вам совет, если вы не можете достичь своей цели, поставленной на тренировках, то значит какая-то мышца отстает в развитии и ее нужно загрузить дополнительно. Нашли проблему, поработали над ней и проблем нет.
.
Всем спорт 😉💪

comment 7 star 102 5 days ago

🤔 Чем заняться и скоротать эти безумные и холодные осенние вечера?
.
Ответ выше 😆☝️
.
Как бы сказал @guberniev_dmitry, Надо потренироваться, да подточить технику 😂
.
p.s. На штанге 130 кг., 5 по 3.

comment 2 star 69 6 days ago

💪ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
.
Гиперэкстензия - это изолированное упражнение для развития выпрямителей спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение очень популярно за счет низкого риска травмы позвоночника, оно не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника.
.
🔥Техника выполнения:
.
👉 Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик;
.
👉 Выполните наклон вниз и плавно вернитесь в искодное положение, в котором тело будет представлять прямую линию, задержитесь на пару секунд (избегайте переразгибания в пояснице).
.
🔥Советы:
.
✔Не перегружайте мышцы спины при выполнении упражнения в первый раз, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов;
.
✔Не используйте силу инерции, выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
.
📌Как я уже писал раньше, гиперэкстензия отлично помогает укрепить мышцы спины и более уверенно выполнять базовые упражнения, в частности, присед. Так что, используйте!
.
Будьте осторожны и помните, главное техника 😁😉. Всем спорт 👍

comment 3 star 88 2 weeks ago

🍂Для кого-то осень - это большой плюс. Например, для кофеен и разного рода кафешек, ведь дожди и холод загоняют людей тусить именно туда.
.
Так и нас сегодня с @by_marika осенняя погода развела на неоднократный кофе 😁 .
.
Так что будьте осторожны, осень она такая 😉

comment 1 star 97 2 weeks ago

Вот так и ходим по магазинам. И да, мы нашли то, что искали 😂💪

comment 1 star 75 2 weeks ago

П - пресс 😌
.
Есть мнение, что упражнения на пресс спину, а именно гиперэкстензия, должны быть в каждом из тренировочных дней.
.
👍Пожалуй, я с этим соглашусь, но сделаю одно уточнение, справедливо по большей части для лифтерских программ, где важно поднимать и рвать достаточно серьезные веса.
.
💪Спина и пресс задействованы во всех базовых упражнениях - в становой тяге, приседе, жиме. Именно поэтому хорошо развитые мышцы спины и пресса позволяют более уверенно поднимать большие веса.
.
💥Так что, если у вас цель увеличить силу в базовых упражнениях, добавляйте гиперэкстензию и упражнения на пресс. .
Хороших вам тренировок 😉

comment 1 star 89 2 weeks ago

💪УПОРСТВО И СИЛА
.
Упорство, в смысле целеустремленность, а не упоротость, если что 😂
.
В занятиях спортом очень часто приходится проявлять силу духа, преодолевать себя, усталость, лень в конце концов. Очевидные вещи, казалось бы, но наверняка вы сталкивались с таким чувством, когда думается: "... а может ну его? Может надо перестать?"
.
🔥Я же считаю, что это наоборот, сигнал к тому, что нужно стать еще жестче, работать еще больше, это повод для новых изменений, это путь к достижению своих целей.
.
💥УПОРСТВО И СИЛА не дает сдаться, проявление таких качеств означает, что нам не безразлично то, чем мы занимаемся (спортом или чем-либо другим).
.
👍Так что, если вы вдруг заметили какой-то застой или трудности, проявите больше этих качеств и дело сдвинется с "мертвой точки".
.
Всем спорт 💪

comment 5 star 64 3 weeks ago

📸💪👍

comment 3 star 75 3 weeks ago

🔥Юхууууу!!! Друзья, взят новый рубеж в приседе!
.
💪Это прям новый этап, новая мотивация и совершенно другое ощущение!
.
💣💥Не буду говорить цифры, скажу только, что ощущение непередаваемое и, самое главное, установилось чувство небывалой уверенности в том, что я делаю и поставленная цель намного ближе, чем мне казалось.

comment 4 star 75 4 weeks ago

Еще одна порция "Оленьих ручьев" 😊
.
Попытался изобразить, как я поднимаю скалу, но чёт как-то не очень получилось 😁

comment 0 star 99 4 weeks ago

Как-то осень не задалась на фотки из зала 📸, погрузился с головой в свои занятия.
.
🔥Кроме фоток есть одна идея для проекта в инстаграме, надо набраться сил ее реализовать, должно получиться интересно и полезно 💪

comment 3 star 70 4 weeks ago