Loading...
 

prohodskoi_alexandr

sport | fit | motivation | gym Мне просто интересен спорт💪 Ekaterinburg. Russia 🇷🇺 http://vk.com/prohodskoi
757 posts
1,761 followers
411 following

УОТ ТАК УОТ 💪
.
В продолжении битвы техник Сарычева и Невского, на строгий подъем штанги на бицепс, давай немного разберем общую технику выполнения этого упражнения 😊.
.
Подъем штанги на бицепс - базовое и основное упражнение для увеличения массы бицепса. Его выполняют если не все, то практически все атлеты от начинающих до профессионалов.
.
🔥Техника выполнения:
.
💪Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни расположены почти параллельно, носки немного в стороны;
.
💪Возьмите штангу хватом снизу (ладонями вверх) на ширине плеч.
Держите спину прямой, не сутультесь;
.
💪Сделайте глубокий вдох и поднимите штангу до уровня верха груди;
.
💪Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. На уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы;
.
💪Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав). Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад.
.
👍Для того, чтобы выполнить строгое поднятие штанги, можно встать к стене, прижав локти к стене, так вы изолируете лишние движения.
.
💥Важно: выбрать правильный вес штанги, не выводить локти вперед, не помогать туловищем в начале подъема, выполнять полную амплитуду движения.
.
Всем спорт 😉💪.
.
.
#наспорте #спортэтожизнь #тренажерка #присед #екат #екбсити #ekat #ekbcity #ekbgram #жим #будьвформе #надоподкачаться #lovesport #sporttime #motivaciongym
#lovegym #nopainogain #люблюспорт #мышцы #спортдлявсех #пауэрлифтинг #екатеринбургсегодня #екатеринбургсейчас #yekaterinburg #sportsman #мотивация #тренеровки #всемспорт #abdominal #musculos

comment 4 star 59 5 hours ago

С пятницей, друзья! 🎉👍
.
🎄А тем временем до НГ 2019 остается чуть больше двух недель 😊.

comment 5 star 154 4 days ago

💪Классическая становая тяга с маленькими блинами
.
🔥Самая обычная становая тяга, только с маленькими по диаметру блинами. Это работает точно также, как в тяге из "ямы".
.
👍Упражнение используется как "подсобное" и позволяет отработать нижнюю фазу тяги, нарастить силу ног. Основной акцент делается на взрывной срыв и проработку в большей степени квадрицепсов, задней поверхности бедра. Подходит для любого стиля тяги – как "классики", так и "сумо".
.
💪🔥В итоге при работе с обычными блинами и стандартным положение штанги срыв будет уверенным и вскоре можно брать больший вес.

comment 10 star 122 6 days ago

☝️ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ
.
Как-то в классе 7-8 мы с одноклассниками решили научиться играть на гитарах. Собралось нас тогда человека три-четыре, один из нас - Колян Менщиков, уже умел играть на гитаре, он и стал нашим первым учителем.
.
🔥Собирались мы после уроков, на переменах и перебирали струны, бренькали простые бои. Забавно так было, хотелось ведь после шести уроков еще оставаться в школе и играть на гитаре.
.
🚶‍♂️Помню я просил гитару у каких-то знакомых через знакомых, заказывал струны, ходил настраивать куда-то.
.
🎸Через несколько месяцев мы уже что-то умели, играли какие-то непонятные мелодии на переменах в школе, собирались в кружок, знаете, как на бардах, и играли. Учителя нам главное не запрещали, наоборот как-то даже поддерживали наш интерес.
.
🔇Жаль только, что через месяца три наш такой мини-ансамбль поутих и мы перестали ходить в школу с гитарами, но у меня тогда оставался интерес и я сам себе играл дома.
.
💥🎸Сейчас беру гитару раз в полгода наверно, на минут двадцать. Этого хватает, чтоб оставить жжение на пальцах от струн 😁. А играть-то по большому счету я так и не научился.
.
.
#drivefitness #powergym #надрайве #driveteam #driveyourlife #тренька #ekb_sport #parkhouse #паркхаус #жимлежа #sportlifestyle #sportlover #wourkout #livefitness #фитнесекб #спортекб #приседания #екатеринбург2017 #екбсегодня #екб2017 #екбсейчас #ekaterinburgcity #ekaterinburgtoday #ekbphoto #instaekb #ekblive #selfie_ekb #face_ekb #fitness_ural #selfie_ekaterinburg

comment 6 star 139 1 weeks ago

⏰ О ВРЕМЕНИ
.
Его всегда не хватает, оно всегда идет и не может остановиться, оно лечит и оно постоянно будет с нами - это время.
.
И в разрезе этого я бы хотел с вами поговорить 👇:
.
💥Занимаетесь ли вы таймингом своего дня (недели, месяца)?
.
💥Хватает ли Вам времени на любимое занятие?
.
💥Как Вы думаете, сколько нужно времени, чтобы достигнуть хоть каких-то результатов?
.
Гоу в комментарии 😉👇

comment 19 star 151 2 weeks ago

🔥 РАЗГИБАНИЕ (ВЫПРЯМЛЕНИЕ) НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
.
💪Изолированное упражнение на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Упражнение достаточно простое, его можно использовать как для отдельной тренировки квадрицепсов, так и для разминки перед основным упражнением в тренировке ног.
.
🔥Техника:
.
⚡Сядьте в тренажер для разгибания ног, сделайте упор голенями в валики, бедра не должны вылезать за край скамьи, удерживайте угол 90 градусов в коленном суставе, прижмите поясницу к спинке (возьмитесь пальцами за опорные ручки слева и справа сиденья тренажера, вы сможете так зафиксировать спину в ровном положении);
.
⚡Плавно разогните ноги в коленях на выдохе, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды, удерживая пиковое сокращение мышц, затем медленно опустите вес, делая при этом вдох;
.
⚡В течение разгибаний ног – бедра, спина и голеностопный сустав должны быть зафиксированы, все движение сконцентрировано исключительно в коленном суставе;
.
⚡Развернув носки в стороны, вы сместите акцент нагрузки на внутреннюю поверхность квадрицепса. И наоборот, развернув носки внутрь вы сместите акцент нагрузки на внешнюю поверхность квадрицепса.
.
Всем спорт 💪😉.

comment 7 star 142 2 weeks ago

🎄В преддверии Нового года вспомнились актуальные строчки из одного произведения. Прям то, что нужно, читайте отрывок 👇
.
"... А в большой коробке с красным бантом, прямо в Новый Год к началу дня,
Положи под елочку, мне Санта, нового, хорошего меня.
Чтобы не тупил, не крылся в блогах, был спокоен и трудолюбив,
Чтоб работал хорошо и много, излучал добро и позитив.
Чтоб на фоне новой общей массы, был не отличим от большинства. ..."
.
☝️Это строчки самокритики конечно же, а вообще текст классный, найдите, послушайте, не пожалее 😉. Отрывок из песни "Письмо Санта Клаусу", Вася Обломов.

comment 4 star 155 3 weeks ago

🔥СИДЕЛ, СИЖУ И СИДЕТЬ БУДУ
.
Присед. Если в мире и отвергли гипотезу о том, что земля стоит на трех китах, то уж опровергнуть то, что пауэрлифтинг/бодибилдинг стоит на этих же трех китах (присед, жим, становая тяга) не представляется возможным.
.
👉Сегодня я бы хотел рассказать вам об одном из "китов" - приседаниях со штангой на плечах.
.
💣Присед - это базовое упражнение, которое развивает силу и массу ног. Какая еще польза от упражнения?
.
⚡Развивает мышцы спины и пресса;
⚡Способствуют активному жиросжиганию и увеличению мышечной массы;
⚡Укрепляет коленные, тазобедренные и голеностопные суставы;
⚡Улучшение координацию;
⚡ Помогают увеличить силовые показатели и возможности вашего организма;
⚡Улучшение гибкости.
.
И это только малая часть. Приседания невероятно функциональны, очень вариативны и практичны.
.
🔥Присед в первую очередь показывает вашу силу и возможности. Недаром самые высокие веса поднимаются в приседе и это первое упражнение в силовом троеборье.
.
А какую пользу приносит вам присед, нравится ли Вам это упражнение и почему? Давайте делиться мнениями 😀👍

comment 8 star 137 3 weeks ago

✋ БУДЕМ ЗНАКОМЫ
.
Привет друзья! Всем тем, с кем я лично не знаком, я рад познакомиться, хотя бы на просторах инстаграм 🙂.
.
💣 Немного расскажу о том, что я делаю в своем аккаунте и что мне интересно.
.
💪 У меня есть, хобби, увлечение, занятие - это спорт, каждый день я пытаюсь совершенствоваться в этом направлении и делиться своим опытом с вами, возможно, кому-то это будет тоже интересно и полезно 😉.
.
✔А вообще я поставил перед собой такую миссию:
.
🔥 Объединить людей общим интересом - занятием спортом, стать единомышленникам;
.
🔥 Помогать начинающим, делиться опытом и учиться у вас самому;
.
🔥 Достигать поставленные цели, изучать новое и опять же, делиться этим с вами.
.
Звучит конечно это все как сетевая компания, но нет, я впихивать вам ничего не буду, можете быть спокойны 😀.
.
А вообще это пост для того, чтобы снять это неловкое напряжение и начать общаться на "ты" 👍😉.

comment 4 star 144 3 weeks ago

💪ПОДНОБРАЛ НЕМНОГО
.
☝️Не постил подобного рода фотографии с сентября. С того момента поднобрал в весе и увеличил силовые показатели (второе фото от 27 августа 2018 г.).
.
🏋️‍♂️С того же сентября начал заниматься по программе пауэрлифтинга, убрал некоторые изолированные упражнения и уделил внимание базовым.
.
👍Еще, разумеется, есть над чем работать, так как силовые еще не те, которые нужно иметь, да и согнать немного жирка впоследствии тоже нужно будет 😉.
.
Всем спорт 💪.

comment 8 star 133 3 weeks ago

Помню в детстве мы запускали такие пластинки в небо 😀, а сейчас это ретро.
.
Я конечно же не к тому, что мое детство было таким далеким, они и тогда были в том самом ретро стиле 😁.
.
🔥А я на самом теле к тому, что вдруг кто-то увлекается пластинками и слушает с них музыку, то их можно посмотреть в Ельцин Центре.
.
Не так давно там открылся детокс-бар и много разных стильных площадок, где можно провести встречу, мероприятие или просто прийти отдохнуть. Прикольное местечко 👍.

comment 11 star 138 3 weeks ago

🤪 Интересный вечерок вчера выдался.
.
💣В одном месте послушали Кирилла Нечаева @ne.chaev (чувак из интернета, который поет известные песни голосами артистов разных времен), Васю Обломова @vasyaoblomov (песню "Еду в Магадан" вы наверняка слышали), Сергея Бобунца @sergey_bobunets (Смысловые галлюцинации), группу "Дельфин" @dolphinmusic.
.
🔥Несмотря на то, что хедлайнерами вечера была группа "Дельфин", Вася Обломов удивил своими актуалити песнями больше всех. Чем-то похож стилем и читкой на "Ноггано", это прикольно, советую послушать.
.
p.s. Концертная программа в рамках познафательно-музыкального форума "Слова и музыка свободы".

comment 3 star 137 4 weeks ago