Loading...
 

prohodskoi_alexandr

sport | fit | motivation | gym Мне просто интересен спорт💪 Ekaterinburg. Russia 🇷🇺 http://vk.com/prohodskoi
781 posts
1,829 followers
600 following

Хорошо, однако! 😀

comment 2 star 41 1 hour ago

Зима уже начала надоедать ☃️

comment 3 star 157 2 days ago

🥤ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ, ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС
.
В последнее время много слышу о спортивном питании, нужно или не нужно, какое выбрать, какой эффект, есть ли побочка и т.д. и т.п.
.
👉Может быть я сейчас пишу прописную истину, но все же, многие почему-то забывают о ней - НА ПЕРВОМ МЕСТЕ СТОИТ ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
.
🏋️‍♂️Спортивное питание, БАДы - это дополнение, они никак не заменят питание и не будут той волшебной пилюлей, которая из любого человека сделает атлета. Поэтому такой подход, при котором с первым посещением зала покупаются различные банки со спортпитом - изначально неверный.
.
⚡На начальных этапах организм самостоятельно пополняет затраты. В процессе становления спортсмена от начального к среднему и от среднего к профи резервов от питания может не хватать и вот тогда на помощь приходит спортивное питание. Да и опять же, нужно понимать, какое и для чего - протеин, аминокислоты, креатин, витамины и прочее. Сейчас спортпита сотни тысяч вариантов.
.
💪Итак, на первом месте стоит разобраться с главной проблемой (у меня тоже есть такая проблема) - с питанием и только потом определять, нужны ли спортивные добавки, какие и для чего.
.
👍В дальнейшем попробуем подробнее остановиться на самых популярных видах спортивного питания, оценить все за и против.
.
👉А вы используете спортпит? Что именно и для чего? 🙂

comment 2 star 138 5 days ago

📸 Первые фотографии с экшн-камеры sjcam sj6 legend.
.
На мой взгляд, вполне себе качественные 🙂. Сейчас я точно должен поехать на горнолыжку и зафигачить там экшн 😀💪👍.

comment 5 star 181 6 days ago

Ох уж эти постановочные фото 😁

comment 3 star 139 1 weeks ago

🍫 КАК ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК?
.
☝️Как и все, что связано со спортом, протеиновые батончики нужно выбирать с учетом ваших целей в спорте (похудение, масса, сушка и пр.). И ещё, протеиновые батончики - это, прежде всего, перекус, так что делать ставку только на них не стоит.
.
🔥Итак, чем я руководствуюсь при выборе протеинового батона:
.
👉 Наличием протеина, да да, в протеиновых батонах он должен быть 😁 (качественный сывороточный или молочный белок). Часто его заменяют соевым белком или коллагеном (переработанные шкуры, кости животных, что тоже считается белком);
👉 Низким содержанием углеводов, в том числе минимальным содержанием сахара. По соотношению к белкам содержание углеводов должно быть меньше. Избегайте мальтита, сорбита и инулина - они имеют слабительный эффект;
👉 Количеством килокалорий - не более 200, для перекуса этого будет вполне достаточно;
👉 Составом - как можно меньше синтезированных продуктов, добавок, красителей и т.п.
.
Пример протеинового батончика xbar (порция 60 гр):
.
👍Белки - 20 грамм, жиры - 4 грамма, углеводы - 7 грамм, Ккал - 144.
Состав: смесь протеинов (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка), растворимые кукурузные волокна, вода, арахисовая паста, глицерин, масло пальмоядровое, сублимированная клюква, эритритол, ароматизатор, соль, сукралоза.
.
🙂 Друзья, чем вы руководствуетесь при выборе протеиновых батончиков? 👇

comment 8 star 148 2 weeks ago

🏋️‍♂️БАЗА - НАШЕ ВСЕ!
.
🔥Упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге делятся на 2 основные группы: базовые и изоляционные. Это все отлично знают. Основные различия между ними: базовые упражнения задействуют несколько групп мышц, они являются многосуставными упражнениями (например, становая тяга), а изоляционные направлены на развитие одной конкретной мышцы, задействуют только один сустав (разгибание ног на тренажёре или подъём на бицепс на скамье Скотта).
.
🔥Базовые упражнения направлены на развитие и наращивание мышечной массы, а изоляционные придают рельеф мышцам.
.
👉 Для удобства базу разделяют на группы в зависимости от того, на какие мышцы она воздействует (упражнения на ноги, на спину, на грудь, на руки и на дельты).
.
💪В пауэрлифтинге есть три вида базовых упражнений: жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой. Такие же упражнения есть и в бодибилдинге, но они немного отличаются по технике исполнения, количеством подходов и повторений.
.
🔥При составлении своей программы тренировок учитывайте, к чему вы больше склоняетесь - пауэрлифтингу или бодибилдингу. Это поможет определиться с упражнениями, количеством подходов и рабочими весами 👍💪😉.

comment 3 star 151 2 weeks ago

❄Снежная зима - это красиво.
.
p.s. Но дорожники и горадминистрация так не думают 😁.

comment 7 star 167 2 weeks ago

ДЕЛЬТ МНОГО НЕ БЫВАЕТ 😁
.
🔥Рзведение гантелей в стороны стоя - одно из самых популярных упражнений для проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Похожие упражнения - армейский жим, жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку, жим Арнольда.
.
👇 Не буду останавливаться на технике, я уже как-то писал об этом упражнении, хочу лишь добавить одну важную вещь - траектория воздействия на мышцу у всех разная, так как строение тела у каждого человека индивидуально (длина ключицы, уровень плечевого сочленения и пр.), так что постарайтесь прочувствовать мышцу, а для этого не перестарайтесь с весом гантелей.
.
Всем спорт 😉💪.

comment 1 star 152 3 weeks ago

☕ КОФЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
.
Друзья, а вы знали, что в России в год среднестатистический человек употребляет 2-3 кг. кофе? На западе эта цифра 18-19 кг.
.
☝️То есть мы в России еще не совсем кофеманы. Хотя по себе замечаю, что кофе стало присутствовать в моей жизни каждый день, минимум по 1 кружке.
.
Как у вас обстоят с этим дела? Расскажите, где в Екатеринбурге самый вкусный кофе? 🙂👇

comment 17 star 209 3 weeks ago

💪ЧЕРЕДОВАНИЕ ЛЕГКИХ, СРЕДНИХ И ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК
.
⚡По-другому, циклирование - прием планирования того или иного периода по уровню интенсивности и тоннажа (объема) тренинга. То есть по-простому, чередование легких весов и большего количества повторений и наоборот.
.
Существуют микроциклы (в течение недели), мезоциклы (состоят их микроциклов) и макроциклы.
.
🔥Циклирование нагрузок позволяет избежать наличия «слабых мест», поскольку акцент ставится на развитие разных скоростно-силовых показателей, а также, что особенно важно, позволяет избежать перетренированности, пос­коль­ку на продвинутом уровне прогресс, рано или поздно, приводит к застою.
.
👉 Если вы еще не разбили свои тренировки на циклы, то я рекомендую, это одна из базовых и важных вещей в тренировочной программе 😉👍.
.
💪Всем спорт!

comment 1 star 163 3 weeks ago

🏃‍♂️ ЛЮДИ ПРОСНУЛИСЬ ПОСЛЕ НГ ИЛИ НАЧАЛИ ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ?
.
В последние дни заметил, что в спортзале народу прибавилось почти в два раза. Это все только что проснулись после нового года? Или это те, кто начал готовиться к лету?
.
Ваши варианты? 🙂

comment 5 star 184 4 weeks ago