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Selfieee en el gym 🤪📸 #powerfitjulissavl #pontefit

comment 46 star 5,193 2 weeks ago
comment 28 star 5,407 2 weeks ago

¿qué suplementos deberías tomar? 🧐⁣

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📝respuesta sencilla: ninguno 🤣 📝⁣

la función de los suplementos es esa… suplementar.⁣

🥗 sin una dieta equilibrada, ejercicio físico diario y unos hábitos saludables, ningún suplemento va a lograr tus objetivos por ti. ⁣

hay ciertos suplementos de los que podemos afirmar, con la fundamentación científica adecuada, que te dan un plus para ciertos objetivos.⁣

🤑 y otros que, o bien no tienen ningún efecto, o sus efectos son mínimos y no vale la pena gastarse el dinero. ⁣

los que no necesitas tomar y son un gasto de dinero:⁣

❌ cla y quemadores de grasa (1)(2)(3) = han mostrado resultados positivos en animales, pero no en un humanos.⁣

❌ glutamina (4)(5)(6): solo tiene un efecto mínimo en personas con alguna deficiencia nutricional o en ejercicios de resistencia de larga duración.⁣

❌ bcaa (7)(8): aunque sí incrementan la síntesis proteica ligeramente, gástate el dinero en una proteína con todos sus aminoácidos que lo hace durante mucho más tiempo.⁣

❌ multivitamínicos (9)(10)(11): en caso de tener alguna deficiencia nutricional, es mejor consumir esa vitamina o mineral específico. ⁣

los que puedes tomar (si quieres)⁣

✔️ cafeína (12)(13)(14): incremento de la capacidad cognitiva, ánimo, acelera el metabolismo ligeramente.⁣

✔️ creatina (15)(16)(17): uno de los suplementos más baratos y estudiados. mejora rendimiento, capacidad de trabajo, reduce el catabolismo celular, etc.⁣
✔️ omega 3 (18)(19): no es la panacea como se pretende defender. mayores beneficios en procesos antiinflamatorios⁣

✔️ proteína⁣

✔️ vitamina b12 (20)(21)(22): en este caso la vitamina b12 puede ser útil para veganos y vegetarianos, gente mayor y mujeres embarazadas.⁣



#suplementos⁣
#omega3⁣
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comment 37 star 1,133 2 weeks ago

4 estrategias para subir el nivel de tu entrenamiento 💪⁣

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📝 si me sigues en twitter (@ hectorhernzfit ) ya habrás leído más de un post en el que te hablo de diferentes estrategias para aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento.⁣

🕖 mismo volumen en menos tiempo 🕖 (aunque estas estrategias también te pueden servir para realizar más volumen en el mismo tiempo)⁣

☝️ las super-sets, super-series o biseries, consisten en realizar dos ejercicios alternos sin descansar. puedes utilizar 2 ejercicios para el mismo grupo muscular, grupos complementarios o, lo más habitual, utilizar 2 ejercicios de grupos antagónicos (ej. pecho – espalda)⁣

✌️las giant-sets, o series gigantes, siguen el mismo sistema, pero en lugar de realizar 2 ejercicios, haremos de 3 a 5 ejercicios a modo de circuito. generalmente se involucran diferentes grupos musculares. ⁣


🏋️ más volumen 🏋️⁣

☝️ las drop-sets son uno de mis fijos al final de mis entrenamientos. consiste en realizar una serie hasta al fallo, bajar el peso en un 20-40%, realizar más repeticiones hasta al fallo. 🤘 si te va la caña, reduce el peso de nuevo y alcanza el fallo de nuevo. no te recomiendo hacer más de 2 ejercicios por grupo muscular, y siempre al final de tu entreno para que el reste de la sesión no se resienta.⁣

✌️las myo-reps se basan en realizar una serie de 8-12 repeticiones, descansar 5 segundos, hacer otras 5 reps, descansar 5 segundos y dar las ultimas 5 reps. esta estrategia es ideal cuando vas sobrad@ con un peso, pero si subes no consigues hacer las repeticiones necesarias. los mismo que con los drop-sets, no te recomiendo hacer más de 2 ejercicios por grupo muscular con esta estrategia, y siempre en los últimos ejercicios.⁣



#supersets⁣
#dropset⁣
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comment 18 star 760 3 weeks ago

🌹excelente y bendecido fin de semana para tod@s 🌹 felíz día internacional de la niña 👧 bendiciones 👧. #cancun #visitmexico🇲🇽 #traveling #fitnessmodels #piernasbonitas #famous #igerstravel #aztecadeportes #foxsports #shoefashion #azteca #latinangels #calvinklein #figurapublica #pontefit #getfit #michaelkors #fitness #tacones #televisa #heels👠 #fashion #usa #cancunbeach #victoriasecrets #stewardess #bellezamexicana #lacoste#cancun🌴 #mexico🇲🇽

comment 408 star 9,648 last month

Para verte bien tienes que sentirte bien! niñas @thefitbodyco es especialmente para ustedes, la proteína esta deli y tiene 0 azucar y 0 carbs.
los resultados nunca llegaran solos pero fitbody te impulsa a llegar mucho mas rápido!! hazlo un estilo de vida




❤️ recuerden que mis códigos de descuento son:
ferspinola20: para el reto intenso de 4 semanas!! corre porque acaba el lunes la preventa! •



fernandaspinola10: para reto de 2 sem y también para $100- en la compra de tu proteína. #pontefit #fitbody #thefitbodyco #niñasguapas #healthylifestyle #fitshape

comment 20 star 1,456 last month
comment 692 star 19,066 last month

Rutina de abdomen ya sea en casa o gimnasio🏋🏼‍♀️ 🔥
trabajaremos 4 ejercicios básicos y muy efectivos para la zona abdominal esto en circuito un ejercicio tras otro sin descansar hasta completar la serie, 4 series con un descanso de 1 minuto entre series. ¿ te le mides ? 💪🏻

explicación:
1.elevación de piernas con pelota 15 repeticiones.
2.crunch simple en pelota, el movimiento es lento sentir la contracción en el abdomen y estirar 15 repeticiones.
3.bicycle crunch con pelota, igual el movimiento es lento 15 lado derecho y 15 lado izquierdo.
4.plancha en pelota retención por 1 minuto.
•todo esto es una serie realizar 4 series, descansar 30 segundos a un 1 minuto al terminar para empezar la siguiente serie.
comenten o menciónenme en sus historias si les gusto , si te gustaría entrenar conmigo únete a @powerfitjulissavl mi primer reto fitness para ti.
#powerfitconjulissavl
#pontefit #fitness
#gymotivation

comment 53 star 2,290 July 2019

Entrena, persiste y alcanza tus metas en noviembre!
seguimos a pocas semanas de navidad el mes de los rebotes jejejeje
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#actionfit
#functionaltraining #coban #pontefit #getfitnow

comment 0 star 0 43 minutes ago

#humorfitness y así cada inicio de semana... 😅😂🤣 #pontefit #actitudfit #felizlunes

comment 0 star 4 1 hour ago

Sesión de fotos para @fitmarket.cl con los secos ⚡
@casasaguillon @cakearsly @isidoraparis @kaperezs

a cargo de @mjoeig 📸

gracias por la energía 🤟🏼
#pontefit 🖤

comment 1 star 92 1 hour ago

Aprovecha ésta semana de buen fin y obtén 40% off en tu segunda asesoría online 💪🏼🍎📲 válido del 11 al 17 de noviembre adquiriendo tu primer asesoría online
*para más información mándame dm 📲
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#soynutri #nutriciondeportiva #nutrition #buenfin #promo #pontefit #comiendofit

comment 0 star 3 1 hour ago

¡regrese al gym! 💪

despues de muchas actividades pude organizarme y venir, me encanta el ambiente en @nautilussgym
es importante ---> mantenernos hidratados y más al realizar nuestra rutina y yoooo confío muchisimo en @lasperlitassv ¿sabian que tiene 3 certificaciones? wow no cabe duda... salud, bienestar y confianza.
fotos gracias a @_1090geo

#agualasperlitas #laperfecciónencadagota #yotomoperlitas #elsalvador #pontefit #diadegym

comment 20 star 965 2 hours ago

Chapata margarita 🥖🍃🍅🧀
tomate , espinacas, pesto , queso mozarella..agrega tu aderezo 🤤
#pontefit #veggie #light #barradeliciosa #capress #monterrey #cumbresnl #nuevoleon #samsara #genteregia #mozarella

comment 0 star 8 3 hours ago

Y tú, aún no sabes cómo comprar??? desliza el paso a paso.

#gracias a todas las #movelovers que siguen sumándose a esta experiencia de #moverse y entrenar al máximo!
#muevete #entrena #quema #pontefit #chile
www.vivefit.cl/move

comment 0 star 11 3 hours ago

¿pensabas que te habías quedado fuera de #flowbowltocho? ¡extendimos el periodo de inscripciones!

23 de noviembre: deportivo clark flores
24 de noviembre: estadio ciudad de los deportes (antes estadio azul)
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#gymjuiceyoga #inscribete #flowtraining #fuerza #cdmx #gjy #gym #flagfootball #fitness #entrenamiento #pontefit #sport #mexican #teamgymjuiceyoga #training #passion #sweat #notequedesfuera #champion

comment 0 star 7 3 hours ago

La disciplina es el puente entre tener una meta y lograrla.
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. -jim rohn
#powerzone #herbalifenutritiongt #pontefit

comment 0 star 2 4 hours ago

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comment 0 star 3 5 hours ago

Dieta cetogénica saludable ¡no solo bajas de peso! ✓ nutres tu cuerpo
✓ te desinflamas
✓ tu metabolismo mejora ✓ aprendes a comer mejor
especialista @zele_mx en querétaro 4421228118

#saborsaludable #nutrilicious #keto #ketosaludable #healthyketo #dietacetogenica #cetosis #zélé #chicazélé #dietaproteinada #lowcarb #keepitsimple #tasty #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle #fit #fitfood #pontefit #comidasana #happy #habitos #nutriologa #paulasofia #saludable #cuerposaludable #nutricion #queretaro

comment 0 star 30 5 hours ago
comment 0 star 62 5 hours ago

Asi no quieras ser fuerte... mantente activo tu cuerpo lo necesita❗🏋️‍♀️
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#happymonday😊 #focus #noexcuse #nevergiveup #sisepuede #pontefit #lifestyle #momof1 #herbalife #coach #health #beauty #gymselfie #planetfitnesslittlehavana

comment 0 star 17 5 hours ago

Ponte fit pará el verano.
tres opciones.
1) adquiere un plan y gana un producto mas completamente gratis.
2) dale like al post, etiqueta a tres personas que desean ponerse fit o reducir peso y medidas para recibir super saludable el 2020. participaras de un sorteo este 20 de noviembre de un plan nutriciónal para reducir peso y medidas.
3) contactame con tres amigos tuyos que deseen reducir peso y medidas o ponerse fit y podrías llevarte el plan completamente gratis para ti.

suerte y ten un gran día!

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comment 0 star 14 5 hours ago

Se avecina reto en fitlab 🔥
el objetivo: llegar a fin de año con tu mejor versión. the best!!
el el mejor participante tendrá regalo 🎁
1. cómo participar?
-haz tú evaluacion de bienestar en el club o por video llamada.
2. posibilidad de recomendar esta evaluación a 5, 10, 15 personas!
3. personaliza tu programa nutricional
4. compromiso para darlo todo y ganar 💪🏻
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leeeet’s gooo 🎯 .
#retonavidad #venaportuevaluacion #pontefit #24fitlabvigo #creandoresultados #boom

comment 2 star 140 5 hours ago

Las justificaciones bloquean tu evolución... aplica a todo... #pontefit #cerococina #fortyandfit #herbachica

comment 0 star 8 7 hours ago

¿cómo conseguir un abdomen plano? 🤔⁣

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📝 os he hablado de algunos puntos de este post varias veces pero nunca viene mal recordarlo 📝⁣

❌ ¿qué no hacer? ❌⁣

🤦 la pérdida de grasa localizada no existe, hacer 1000 abdominales no te va a servir de nada. has de tratarlos como a otro músculo, entrenarlos con la frecuencia y el volumen necesario para desarrollar hipertrofia y darles el descanso necesario para que puedan adaptarse.⁣

🥗 para perder % de grasa corporal y conseguir un vientre plano necesitamos estar en déficit calórico (comer menos de lo que gastamos), pero someterte a un déficit extremo es billete seguro al fracaso. hemos de seguir un plan nutricional al que podamos adherirnos con relativa comodidad.⁣

🏃‍♂‍ en relación con el punto anterior, el cardio nos ayuda a que ese déficit calórico no tenga que venir únicamente por parte de la comida. si nos gusta comer más, el cardio es una herramienta estupenda. pero excederte en este apartado hará que muy pronto no tengas más rango de actuación ya que no podrás incrementar el cardio, y encima te recuperes lo suficiente para entrenar con cargas adecuadamente.⁣

✔️ ¿qué hacer? ✔️⁣

🏋️‍♀‍ entrenar con cargas permitirá que ganes masa muscular lo cual te ayudará en dos cosas: no necesitarás perder tanta grasa para verte bien y el músculo aumenta tu metabolismo basal (gastas más sin hacer nada 😉)⁣

🍩 si estás en el déficit necesario conseguirás tus objetivos…así de sencillo; elige fuentes nutricionales adecuadas durante el 80% del tiempo y recompénsate por estar haciéndolo bien el otro 20%. ¿eres capaz de seguir tu plan al 100%? estupendo. pero no necesitamos ser [email protected], necesitamos ser 👇⁣

😈 constantes y pacientes. somos el resultado de nuestras acciones y decisiones. cada día, cada comida, cada decisión… suma.⁣


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comment 8 star 661 7 hours ago

Te gustaría lucir una mejor figura y tener un estilo de vida saludable?

acompañamiento hasta que logres tus resultados!!
te invitamos a formar parte de nuestro reto de bienestar de 21días on line!! donde podrás comenzar a construir el cuerpo que quieres y te mereces.

enviame la palabra: "desafío" y ciudad donde te encuentras.. .
por mensaje privadodurante este desafio de bienestar podrás bajar de tallas y medidas de pantalón 👖, tonificar o desarrollar masa muscular 💪 y sobretodo construirás buenos hábitos alimenticios que te llevarán a tener una vida más activa y saludable.

que obtendrás?: 📍 un perfil de bienestar. 📍 motivación grupal. 📍 plan de comida diario y consejos saludables 🥗
📍 ejercicio en casa 💪 📍 escuelas de alimentación correcta
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comment 0 star 1 7 hours ago

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comment 0 star 5 7 hours ago

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comment 1 star 10 7 hours ago

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comment 0 star 7 7 hours ago

Hellooo!!! 🙌🏻 hoy es lunes y los lunes no se falta! 💪🏻💕 ¿que tal nuestras promociones de buen fin? ✨ te ahorras hasta $1200😱 llega a este fin de año con todo! además el reto que está en promoción será el último reto del año no te quedes fuera ve a nuestras historias y dale swipe up 🙌🏻💗 #fitbody #thefitbodyco #pontefit #fit

comment 0 star 126 8 hours ago

🔥mayores resultados en menor tiempo🔥 ... .
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comment 0 star 20 8 hours ago

Así vivimos la preparación para la 5ta carrera de la policía, atentos todos los #runners porque este domingo podrán experimentar un calentamiento como este.
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gracias a @alexavasfma quien coordina este evento con la @policiadecolombia y a todos los corredores que este 17 de noviembre nos acompañarán.
. #entrenaconnosotros 📲 (57) 3185021777
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comment 1 star 32 8 hours ago

Lleva un mejor control del porcentaje de grasa, masa muscular y agua 💦 ... de quienes buscan en ti al experto para guiarlos en su camino para mantener no solo una figura fascinante, si no también un cuerpo saludable.
💪🏻🚴🏻‍♂️🤸🏻‍♀️🤽🏼‍♀️
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¡no esperes más!
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comment 0 star 7 8 hours ago

➡️10 consejos para bajar de peso 👙 😃

1: beber agua, sobre todo antes de las comidas.
2: comer huevos en el desayuno.
3: beber café, n***o de preferencia.
4: beber té verde.
5: cocinar con aceite de coco.
6: seguir una dieta baja en carbohidratos.
7: consumir comida con especias.
8: hacer ejercicio aeróbico.
9: levantar peso.
10: masticar más lento
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#feliz_inicio_de_semana #pontefit #estilo_de_vida_saludable #asesoria_online_perzonalizada #verazayda

comment 0 star 3 8 hours ago

2 ejercicios para partir la semana. 💪🏽
-brazos y espalda
-peso muerto : trabajo principalmente isquiotibiales y glúteos
#pontefit #ejerciciosencasa #entrenando #chilefit #fitnesschile #vidasanayactiva #ejercicioysalud

comment 0 star 5 10 hours ago

Para iniciar este lunes con toda la #actitudfit te dejamos un video de una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo. #pontefit con fitworld 💪👊👌🏋️‍♂️ #mondaymotivation #fitnessworkout #fitworld #estilodevidafitness

comment 0 star 12 10 hours ago
comment 4 star 31 11 hours ago

Un buen día inicia con una proteína , chapata🥖 o sandwich🥪 con huevo🥚
#pideloporrappi #barradeliciosa #pontefit #monterrey #genteregia #garcianl #samsara #cumbresnl #gym #chapata

comment 0 star 8 11 hours ago

Los lunes arrancamos con la clase de la modalidad de fitness de combate @strengthcombat acta pará todo público.
las mañanas en body maker siempre son activas team body maker ft team strength combat ¡una clase de combate cargada de pura energía!
#sebodymaker #bienestar #bodymakerrd #pontefit #zumba #spinning #crosstraining #weigh #diet #entrenamientos #enforma #fit #gentefit #parthergym #crosstraining #gym #vidasaluble #tupuedesserfit #motivacionpersonal #dedicacion #esfuerzos #consistencia #lovegym #fitnessgirl #fit #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #coach #entrenadorpersonal

comment 0 star 24 13 hours ago

¿y si comenzamos el lunes dándole al cardio? sube a las máquinas... ¡baja los excesos del finde! .
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🦁💪🏻💪🏻💪🏻🏃‍♀️🏃‍♀️💪🏻💪🏻💪🏻🦁 .
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#cardio #trainhard #girlgym #eliptica #entreno #pontefit #entrenandoduro #workout #corporatewellness

comment 0 star 32 14 hours ago

#pontefit!
comiendo saludable notarás cambios positivos en tu cuerpo. en #pontefresco te ayudamos a que te alimentes mejor. escoge entre deliciosas y nutritivas alternativas de nuestro menú. #lunesdearrepentimiento
#verdedelhambre #eattrainrepeat #soupsaladssandwiches

comment 0 star 3 14 hours ago

Anita!!!
33 años
dueña de su propio negocio, mujer super ocupada

llegó a mí por recomendación de su mejor amiga, que ha tenido resultados increíbles con el planfit12!

anita está en cuenta regresiva para su matrimonio❤️🍾🥂💍👰 nos propusimos una meta de 3 meses y la estamos logrando!❤️ en sus primeros 5 días del #planfit12❤️ , con algunos ajustes en sus hábitos de alimentación, mis rutinas de ejercicios y el apoyo incondicional de su novio anita ha logrado este increíble cambio!!! wooohooo!❤️😍👙esto me pone súper contenta!!! vamos anita nos quedan 2 meses y 3 semanas🥂💍🍾❤️❤️❤️
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comment 0 star 6 14 hours ago

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comment 0 star 4 20 hours ago