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A creatina é um composto de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina) presente nas fibras musculares e o seu uso como suplemento se tornou um dos recursos ergogênicos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas.
uma das principais funções da creatina é aumentar a captação de água para as células musculares. a partir desse efeito, os músculos suportam mais pressão, mais carga e portanto, o ganho de m***a fica facilitado.
dentre os principais benefícios podemos citar:
* melhora a performance nos treinos;
* acelera a recuperação muscular;
* fornece energia para as células;
* colabora para o ganho de m***a muscular;
* combate a fadiga;
* aumenta as fibras musculares;
* melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais;
* atenua os efeitos do envelhecimento.
por estar presente principalmente nas proteínas animais, o seu uso em vegetarianos e veganos aumenta as reservas musculares em até 60%. além disso, em estratégias de hipertrofia, ciclar a creatina pode trazer ótimos resultados quanto ao ganho de m***a magra.
ao contrário do que muitos pensam, suplementar creatina não prejudica os rins, não causa retenção de líquido subcutâneo, e sim intramuscular e a presença da cafeína não atrapalha em nada a sua absorção. por outro lado, ofertar carboidratos próximo a suplementação pode melhorar a absorção, pois a ação da insulina favorece a captação de água intramuscular.
a recomendação diária varia entre 3g a 5g, antes ou depois do treino por aproximadamente 90 dias. costumo fazer uma pausa após os 90 dias para avaliar o efeito no corpo e para ajustar a dose.
em atletas de endurance, gosto de fazer a saturação da creatina com doses de até 20g ao dia fracionada em 4x de 5g.
todas as estratégias vão depender da dieta, treino e objetivo do paciente.
sendo assim, não deixe consultar o profissional.
gostaram?
beijos! #creatina #pamelaterranutricionista #nutricaoesportiva #nutricaofuncional

comment 110 star 994 2 weeks ago

Sim, pode. .

olha só, quando você está em processo de emagrecimento, principalmente quando se reduz os carboidratos, você tende ficar mais flácido. dentre as razões, isso acontece porque o glicogênio, que é o carboidrato é armazenado lá no seu músculo tem seus estoques diminuídos. .

esse glicogênio também carrega água, então você acaba diminuindo o volume da sua m***a muscular, não necessariamente há uma perda de m***a muscular, mas há uma perda de volume muscular. .

já a #creatina faz o oposto. a creatina aumenta a retenção hídrica intramuscular, então aumenta o volume lá da sua m***a muscular. por isso, a suplementação com a creatina pode ser interessante pela questão estética, já que a creatina não engorda e essa retenção promovida não é extracelular, ou seja, você não ficará com o aspecto retido/gordo, mas sim com o físico menos flácido. .

além disso, a creatina vai melhorar a qualidade do seu #treino, possibilitando mais estímulos para a preservação da m***a muscular.
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abs, lincoln almeida
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#ocrossfiteiro #crossfitbrasil #crossfitbr

comment 83 star 1,370 2 weeks ago

✏️texto escrito por @renato_bianchini
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🥇a creatina é o suplemento mais estudado pelos pesquisadores da ciência do esporte e nutrição. tantos estudos publicados até hoje, nos dá a possibilidade de gerar excelentes conclusões:
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✅o uso de creatina é seguro: não existe relatos na literatura científica de possíveis efeitos colaterais ou deletérios do uso creatina. isso é uma crença popular, que foi difundida sem base científica. estudos que analisaram 5 anos consecutivos de consumo de creatina, não demonstraram anormalidades na saúde dos indivíduos.
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💪🏻efeitos ergogênicos: creatina é o suplemento mais efetivo para quem quer aumentar a m***a muscular, a força muscular ou a performance atlética. (ou seja, se você tiver que escolher um suplemento, escolha creatina).
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🌡aplicações na saúde: alguns estudos sugerem efeitos positivos na saúde de 👴🏻idosos (pela retenção da m***a muscular e auxílio cognitivo), 🤰🏼gestantes (para o desenvolvimento neural e crescimento do feto), e ❤️portadores doença isquêmica cardíaca (devido a importante função da creatina para manter a bioenergética durante eventos isquêmicos).
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📚referências – estas conclusões são baseadas em inúmeros estudos, mas se você quer um estudo que sintetiza todas essas afirmações, procure este aqui: kreider, r. b., kalman, d. s., antonio, j., ziegenfuss, t. n., wildman, r., collins, r., ... & lopez, h. l. (2017). international society of sports nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. journal of the international society of sports nutrition, 14(1), 18. #personaltrainer #fitness #fit #treino #creatine #science #treinopesado #hipertrofia #força #performance #personal #creatina #exercício #exercise #30 #30tododia #citiusresultado #citius - #regrann #personal #shape #body #nopainnogain - #regrann

comment 50 star 1,234 4 weeks ago

Texto do grande @saldanha.usp
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o estudo, realizado em camundongos e publicado no journal of experimental medicine, é o primeiro a mostrar que a captação de creatina é fundamental para as atividades antitumorais das células t cd8, também conhecidas como células t killer, os soldados de infantaria do sistema imunológico. os pesquisadores também descobriram que a suplementação de creatina pode melhorar a eficácia das imunoterapias existentes.

os pesquisadores modificaram camundongos geneticamente para que suas células t fossem deficientes em um gene chamado crt, ou slc6a8, responsável pela produção da proteína transportadora de creatina. eles descobriram que os animais cujas células t não podiam absorver creatina eram menos capazes de combater tumores.

a equipe então tentou validar suas hipóteses do ângulo oposto, dando aos animais uma dose diária de creatina comparável à dose segura recomendada para atletas e fisiculturistas. esse aumento de creatina - que foi dado a alguns camundongos por injeção e outros como suplemento o**l - tornou os dois grupos mais eficientes para suprimir o crescimento de tumores de pele e câncer de cólon. _______________________________________________________e tem gente que ainda acredita que o segredo é a glutamina kkkk
#creatine #creatina #cancer #tumor #celulast #efeitosterapeuticos
reference: di biase, et al. (2019) creatine uptake regulates cd8 t cell antitumor immunity. jem. doi: 10.1084/jem.20182044

comment 12 star 614 4 weeks ago

✍🏼 escrito por @vitormnovaes;⁣

💊 a suplementação de creatina é amplamente estudada na literatura científica. podemos afirmar que é o suplemento mais estudado e como consequência disso, o suplemento mais seguro para se utilizar;⁣

👉🏼 como podem ver, o estudo dividiu em dois grupos, um grupo que suplementou creatina (fase de saturação por uma semana e fase de manutenção por 7 semanas) e o outro grupo "suplementou" placebo...onde suplementavam o mesmo número de capsulas que o grupo da creatina, onde ambos os grupos não sabiam se realmente estavam suplementando creatina ou placebo.⁣

👉🏼 as capsulas de placebo continham apenas uma quantidade ínfima de maltodextrina;⁣


👉🏼 sobre a suplementação de creatina, a fase de saturação era feita com doses de 0,3 g/kg por dia e na fase de manutenção, doses de 0,03 g/kg por dia.⁣

📈 como podem ver no infográfico, o grupo que suplementou creatina, teve resultados expressivos de aumento na m***a muscular em todo o corpo, comparado ao grupo placebo, o que mostra a eficácia da suplementação de creatina para este fim.⁣

👊 bons estudos e bons treino!⁣

📍 referência: nunes, joão pedro et al. creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men. nutrition and health, v. 23, n. 4, p. 223-229, 2017.⁣

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comment 67 star 1,480 5 weeks ago

Acordo todos os dias as 05:30! sou mamãe de 2... personal... professora.. esposa.. empreendedora.. consultora online.. dona de casa.. amiga.. bloguer.. digital influencer 😂😂eita!!! há e não tenho nenhuma cirurgia plástica, ops!! já fiz da orelha, pq era de abano 🤓e alem de fazer isso tudo arruma tempo p treinar?? em minha realidade que nem tudo são flores, tb tem dias que fico cansada e desanimada mas não crio desculpas, pq me amo em primeiro lugar, e quem se ama coloca sempre como prioridades!!! vamos iniciar a mudança que tanto almeja.. seja vc sua própria inspiração e faça de vc a mulher mais linda dessa vida!! pq vc é única.. e o seu brilho ninguém poderá tirar!!! ❤️

comment 81 star 1,362 last month

Quem já passou por isso? 🙄 achei tão pertinente esse post da @drakarlasantone que não resisti, tiver que postar e quero saber, quantos de vcs já ouviu isso? porque eu já ouvi váriiias vezes! 🤦🏼‍♀️ ・・・
é bem assim mesmo, não é? o esforço que as pessoas fazem para criticar o veganismo chega a ser vexatório. quando não é o suplemento de proteína, é a creatina, os esteroides anabolizantes, etc. ou seja, quando um atleta onívoro faz uso de algum destes recursos (e existem muitos outros) tudo bem, faz parte, é lindo. quando um atleta vegano é quem usa qualquer suplemento é apontado como hipócrita pelo cara com o copo de #whey com #creatina na mão. se forem ea então aí vem: “ah mas tomando bomba é fácil” como se os onívoros também não fizessem uso de ea. .
apenas lembrando: se o suplemento não foi retirado de um animal está apto para uso em atletas veganos, tanto recreacionais quanto profissionalmente.
#vegangains #veganpower #govegan #gamechangersmovie #killworkoutsnotanimals #plantpower

comment 6 star 772 2 weeks ago

é como a @juliasavi diz: #creatina todo dia para ficar fortona! 💪😉
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comment 2 star 540 6 days ago

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês??🤗 dia 20 de agosto eu fiz um post sobre: “whey protein - muito além da nutrição esportiva” ⚠se você não viu, corre lá no feed e confere, ta super interessante.⚠ então para continuarmos demonstrando que os suplementos vão além da nutrição esportiva, hoje eu trouxe ela, a queridinha dos praticantes de exercício… a creatina. 🎉🎉 vocês não tem ideia do quanto esse suplemento é 🔝, confere os benefícios dele e digam se não estou certa: 👇 👉melhora da glicemia;
👉melhora de sintomas relacionados a miopatias;
👉melhora da função cognitiva;
👉melhora da ansiedade;
👉melhora da função contrátil do coração;
👉melhora da qualidade do sono em indivíduos sofrendo de estresse pós-traumático;
👉melhora da força e m***a muscular em indivíduos passando pelo processo de reabilitação;
👉ação neuroprotetora;
👉ação em doenças neurodegenerativas, como doença de parkinson, doenças relacionadas a mitocôndrias, esclerose lateral aminiotrófica)... pense em um suplemento incrível.. sou super fã da creatina, por ser segura, apresentar ótimos resultados e ser um suplemento bem versátil. 👏👏 🚨mas lembrem-se na hora de adquirir um produto, você deve optar por marcas com o selo de qualidade creapure. e o mais importante: a utilização de qualquer suplemento deve ser avaliada por um profissional especializado.
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agora me fala📣 quais suplementos vocês querem que eu desvende as funções além da nutrição esportiva?? 🔴deixa aqui nos cometários!!! #gilceliabarbierinutri #dicasnutri #suplementos #creatina

comment 16 star 203 September 2019

¿ya sabes los beneficios de la creatina? -beneficios de la creatina
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comment 1 star 29 4 hours ago

Venha conhecer o hipercalórico diferenciado, isso porque ele possui em sua formulação a creatina. sabe-se que o uso da creatina é muito importante no ganho de peso e de m***a muscular, então esse é um suplemento que faz todo sentido. 💪 #temnafarmais #redefarmais #creatina #academia

comment 0 star 0 4 hours ago

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comment 0 star 6 4 hours ago

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comment 0 star 11 4 hours ago

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comment 0 star 3 5 hours ago

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comment 0 star 17 5 hours ago

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comment 15 star 74 5 hours ago
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comment 0 star 1 6 hours ago

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comment 0 star 5 6 hours ago

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comment 0 star 36 6 hours ago

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comment 0 star 3 6 hours ago

#repost @gabriel.paz
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post: @dra._marcela_guimaraes e @institutobiodesp
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creatina: é eficiente para ganhos de hipertrofia muscular?
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é um dos suplementos nutricionais mais estudados e confesso que é um dos meus favoritos.
a creatina é um composto natural formado por 3 aminoácido (metionina, arginina e glicina). nosso corpo é capaz de sintetizar aproximadamente 1g por dia e o restante deve ser aportado pela dieta ou suplementação. .
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▶️temos diferentes sistemas energéticos, sendo a fosfocreatina o combustível principal para o sistema anaeróbico. a suplementação com creatina facilita a regeneração desse combustível permitindo o ganho de força e de m***a muscular. .
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▶️além disso, a creatina favorece o aumento do glicogênio muscular, o que melhora o rendimento em atividades que fazem uso do sistema glicolítico, como por exemplo o cross fit ou treinos de alta intensidade em geral.
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▶️alguns estudos inclusive relatam benefícios do uso da creatina em esporte de longa duração pela redução do dano muscular e da inflamação. .
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▶️adicionalmente, a literatura ainda relata benefícios como melhora do controle da glicose, prevenção de perda de m***a muscular e m***a óssea em idosos, melhora da capacidade cognitiva e redução de sintomas de depressão. .
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▶️a melhor e mais segura creatina é a monohidratada e segundo estudos o melhor momentos de suplementar seria no pós treino.
não há evidência científica que seu uso de forma correta acarrete efeitos deletérios em indivíduos saudáveis tanto a curto quanto a longo prazo.
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comment 1 star 5 7 hours ago

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comment 1 star 21 7 hours ago

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comment 0 star 3 7 hours ago

La l-carnitina es un aminoácido natural que cumple una función esencial en la conversión de la grasa en una fuente de energía utilizable. al permitir que el cuerpo utilice esa grasa como combustible, promoviendo un mejor metabolismo y pérdida de grasa. la recomendación habitual es combinar el uso de l–carnitina con la realización de actividad física aeróbica, básicamente para que el metabolismo estimule la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y así poder emplearlos como fuentes de energías. en caso contrario la l–carnitina no realizará la función que estamos buscando. la l–carnitina no estimula el sistema nervioso central.
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comment 0 star 5 7 hours ago

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comment 0 star 4 7 hours ago

Creatina caveira preta series da black skull é a energia que você precisa dentro de um suplemento. composto por 3 aminoácidos: arginina, glicina e metionina. a creatina caveira preta fornece mais energia durante os exercícios físicos, além de auxiliar na hipertrofia muscular.
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comment 0 star 3 7 hours ago

A creatina é formada naturalmente pelo fígado e pelos rins, por intermédio dos aminoácidos arginina, metionina e a glicina, ficando estocada 95% nos músculos. podemos obter através da ingestão de proteínas animais como as carnes (vaca e porco)e peixes (atum, arenque, e salmão). no entanto só metade da nossa necessidade provém da dieta. o restante é obtida através da síntese endógena (rins, fígado e pâncreas). .
a sua principal função fisiológica é fornecer energia rápida para esforços curtos e intensos, através da formação da fosfocretina e ressíntese do atp. .
estudos de revisão e meta-análise confirmam melhora no desempenho físico, composição corporal, aumento de força e resistência com a suplementação o**l de creatina.
alguns autores sugerem protocolos de utilização com uma fase de saturação por 3 a 5 dias , seguidos por fase de manutenção, onde vários deles afirmam não ser necessário fazer pausa ou interrupções. .

funções terapêuticas dessa suplementação estão cada dia mais em uso:
• deficiência da ingestão protéica na infância ou no idoso
• doenças neurológicas (parkinson, ela, alzheimer, esclerose múltipla, isquemia cerebral)
• pós-operatórios ortopédicos • doenças respiratórias e cardiovasculares.
a suplementação nesses casos, segundo estudos, além de segura proporciona melhora no metabolismo muscular e consequentemente na redução da sarcopenia.
estudos ainda salienta que idosos devem associar exercícios resistidos para pontencializar a suplementação.
alguns registros isolados de problemas renais associado ao uso de creatina, referem-se a doses elevadas ou doenças pré existentes ou mesmo, a uso de fármacos nefrotóxicos concomitante.
por isso o uso de qualquer suplementação deve ser avaliada por um nutricionista ou médico da sua confiança. garantido sempre bons resultados sem riscos à sua saúde.
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comment 0 star 18 7 hours ago

Jessica haubert está iniciando os treinos na melhor academia e vai curtir o verão no com o seu kit praia!! seja bem vinda e bons treinos querida!! #summertreinar #vemverão #kitpraiatreinar #cadeiradepraiatreinar #guardasoltreinar #sandaliapersonalizada #kitfitnesstreinar #whey #creatina #colageno #verão2020 #verãotreinar #melhoracademia #melhoresalunos #treinecomqualidade #partiuverão #vemparaamelhor #treino #musculação #ginástica #academia #moinhosdevento #portoalegre

comment 0 star 11 7 hours ago

Felipe grahl entrou para a família treinar e já garantiu seu kit fitness para potencializar os seus resultados! seja bem vindo e ótimos treinos!! #summertreinar #vemverão #kitpraiatreinar #cadeiradepraiatreinar #guardasoltreinar #sandaliapersonalizada #kitfitnesstreinar #whey #creatina #colageno #verão2020 #verãotreinar #melhoracademia #melhoresalunos #treinecomqualidade #partiuverão #vemparaamelhor #treino #musculação #ginástica #academia #moinhosdevento #portoalegre

comment 0 star 18 7 hours ago

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os benefícios da suplementação de creatina já estão amplamente comprovados. boa parte das pessoas que buscam melhores resultados na academia utilizam este suplemento. mas há um fator fundamental para o sucesso ou fracasso destas pessoas: o consumo frequente de bebidas alcoólicas.
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o álcool provoca o efeito oposto da creatina na musculatura: 1️⃣ diminui a absorção dos nutrientes (dentre eles as proteínas e aminoácidos), tornando a recuperação muscular mais lenta e deixando o corpo mais suscetível a lesões. 2️⃣ tem ação diurética, desidratando as células e causando cãibras e dores musculares. 3️⃣ diminui a força e a coordenação muscular. 4️⃣ o consumo regular de álcool pode ocasionar danos ao fígado e rins, locais onde a creatina é produzida naturalmente no nosso organismo.
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portanto se você faz uso de creatina ou se está querendo aumentar a m***a muscular mesmo sem a suplementação, ingerir bebidas alcoólicas frequentemente vai prejudicar seu desempenho. deixe para beber em ocasiões especiais e sempre com moderação!

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comment 0 star 9 8 hours ago
comment 1 star 11 8 hours ago

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comment 0 star 24 8 hours ago
comment 0 star 4 8 hours ago

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comment 6 star 285 8 hours ago

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comment 0 star 13 8 hours ago

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comment 0 star 20 9 hours ago

Saiba um pouco mais sobre o uso da creatina!

benefícios da creatina: - melhora a função cognitiva
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- fornece energia
- acelera e fortalece a recuperação muscular - colabora para o aumento de m***a magra

é essencial para o processo de transformação de adp (adenosina difosfato) em atp (adenosina trifosfato)
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comment 10 star 13 9 hours ago

Os benefícios da suplementação de creatina já estão amplamente comprovado ✅ boa parte das pessoas que buscam melhores resultados na academia fazem a utilização deste suplemento. mas há um fator fundamental para o sucesso ou fracasso dessas pessoas: o consumo frequente de bebidas alcoólicas❌.
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comment 0 star 11 9 hours ago

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comment 0 star 18 9 hours ago

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comment 0 star 16 9 hours ago

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comment 0 star 2 10 hours ago

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comment 0 star 2 10 hours ago

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comment 1 star 16 10 hours ago

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comment 1 star 15 10 hours ago

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos entre outros nutrientes. dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas. a água de coco também é bastante recomendada neste caso. fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento. durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. 💪⠀
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comment 0 star 5 10 hours ago
comment 1 star 27 10 hours ago

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comment 0 star 9 10 hours ago