Instagram Public Photos with #남자필라테스

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오늘은 색상이 너무 이쁜 #레스피라상의 운동복을 입고 출근을 했는데,
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여태 입어본 상의중에 가장 편한 착용감을 주는거 같아요😮
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운동시에 완전 추천드립니다💃🏼👍🏻
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🧡선릉역 1:1 기구필라테스
🧡체형교정&재활운동
🧡선릉역도보 1분거리
🧡레슨문의 카카오id jiyoungpilates
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#레스피라 #레스피라요가복 #설날

comment 8 star 688 4 days ago

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보고싶다😀
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울회원님들💕😆
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🧡선릉역 1:1 기구필라테스
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#설날 #수원 #서울

comment 12 star 749 Yesterday

울 슬이님이 찍어주심💛_💛 매수업 깔깔깔 웃다가 근육통으로 소리지르다가 끝나는것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ 슬이님 러브러브

comment 22 star 1,287 2 weeks ago

4년전에 필라테스를 가르쳐드렸던 회원님께서 디어유에 놀러와주셨어요🥰
그때의 인연이 지금까지 연결이 되어 정말 감사하네요
잠깐이지만 너무 반가웠어요 우리 현주님!!
훈남 신랑님과 함께 오셔서 아주 꿀이뚝뚝!ㅋㅋ보기너무 좋아용
다음엔 꼭 밥 한끼 함께해요 선물 너무 감사합니당💗
#비타오백같은그녀#비타민#러블리

comment 25 star 848 2 weeks ago

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즐거운 토요일이에요 랄랄라🎶💃🏼🎵
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🧡선릉역 1:1 기구필라테스
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#선릉필라테스

comment 6 star 788 2 weeks ago

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벌써 1월에 중순이에요😂
새해다짐 실천들 하고 계신가요🙆🏻‍♀️
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슬슬 나태해지지는 않는지 돌아보시면서,
이 시점에 각자의 다짐들은 다시 떠올리고 올 해에 계획중인 많은 일들 이루시길 바랍니다🤗
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🧡선릉역 1:1 기구필라테스
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#선릉역필라테스 #뒤란 #뒤란핏

comment 21 star 1,036 2 weeks ago

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월요일, 월요일이랍니다🤗
월요팅하세요🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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#선릉역필라테스

comment 18 star 1,220 2 weeks ago

1월 12일, 따듯한 일요일🌷

comment 37 star 1,549 2 weeks ago

좋아하는 일도 노력하지 않으면 잘 할 수 없다는걸 몸소 보여주시는 분, 우리 회원님들 진짜 최고 👍🏻♥️
#손뗐으니발도떼봅시다

comment 1 star 11 1 hour ago

🐁설연휴는 잘 보내고 계신가요?🐁
연휴 마지막날. 월요일에 전해드리는 #필라테스동작 은 체어 sidr bend 입니다.

✔ 움직임을 통한 어깨 안정화와 측면부 근력 강화에 목적을 둔 동작이에요

#바디힐필라테스 #재활필라테스 #재활전문필라테스 #오늘도바디힐❣

센터전화
📞 041. 522. 0881

센터위치
🏢 천안시 서북구 불당동 1537 퍼스트프라자 5층

comment 1 star 8 2 hours ago

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월요일 월요일 꺅❤️
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1월도 이제 몇일 안남았지용!
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작심삼월이랑 신년이벤트는 1월말까지만 등록 가능하세용~~
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지도자과정 합정지점 모집도 1월 말까지만 등록받습니당~ .
지금 신청 하신 분중 혹시 최소인원 모집이 안되서 논현연구소 지도자과정으로 변경되더라도, 그건 저희 사정때문에 변경되는거라 합정지점 선택시 드리는 혜택은 유효할거에요~
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얼릉 문의 주세용!!
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2020년 새해가 시작됐습니다!!! 새해만 시작하면 운동해야지 하셨던 분들 소환합니당💎
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오랫만에 하는 운동이라던지, 살이 너무 많이 찐 상태에서 시작한 운동은 첫 세션이 참 힘들고 괴로운데용~
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내 몸이 언제 이렇게 안좋아졌나,
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체력은 또 왜 이렇게 떨어졌나 등등 마음처럼 몸이 안움직이고
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힘들었던 것 대비 효과가 없어 낙심하신 경험 한번쯤 있으실거에요
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이런 경험의 이유는 제대로 된 전략과 방법 없이 운동을 무.작.정 시작해서인데요
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메르시바디연구소에서는 '작심삼월' 프로그램을 기획했습니다!!
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3개월짜리 프로그램이 아니라, 한번 운동을 시작하시면 3개월은 유지하실 수 있도록 성취감과 자신감, 개운함을 안겨드리는 프로그램이고 그래서 단 하루짜리입니당~
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운동후에 오는 전신 개운함과 운동하면 좋아지겠다는 긍정적인 효과를 불어넣어드리는 프로그램이고요~ 하루동안 하시게 되는 땀뻘뻘 나는 운동은 전혀 없습니다 그냥 운동복만 챙겨 오셔서 누워 계시면 저희 강사진이 수기로 근막이완 컨디셔닝을 해드릴거에요
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붓기가 완화되고, 온 몸이 한껏 가볍고, 순환이 되다보니 눈이 맑아지는 느낌이랑 속이 편안한 느낌을 받으시게 될텐데요
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그렇게 긍정적인 몸에 대한 피드백이 꾸준히 운동을 하게 되시는 원동력이 되실거라 생각했습니다
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원하시는 횟수대로 구매 가능하시구요
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시간은 100분 소요됩니다

강남구청, 합정, 광화문 전 지점에서 가능하시구요
. - 소진기한 임의 지정 가능
- 지점 병행 사용 가능
- 시간 100분
- 레슨비 139000원
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얼릉 오세요 메르시바디❤️
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#바디는메르시바디 #메르시바디를경험하세요
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comment 4 star 477 3 hours ago

다양한 동작들의 반복과 수련을 통해 강하면서도 유연한, 건강한 근육을 만들어 보세요 🦾💪 (feat.combat)

comment 2 star 35 6 hours ago

사람마다 인지력의 차이가 있지만
꾸준한 운동과 스트레칭으로
아직 중립으로 완벽한 자세는 아니지만
3회로도 육안으로 좋아지는 과정! ing😄

어깨가 말리고
거북목이 되어 항상 목의 긴장과
두통으로 고생하고
일자척추는 척추의 중력에 대한 수직 압박력을
효율적으로 분배하지 못하고 요추나 디스크 압박
스트레스가 증가됨

바른자세를 유지하면
건강 뿐만아니라 덤으로 예쁜 라인이 생김😍

comment 2 star 14 11 hours ago

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종아리 알빼기 수업 2/23일 개강합니당!
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일요일 오전 10시~오후1시입니다!
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운동 비전공자분들을 대상으로 하는 아주 쉬운 해부학과 혼자서도 케어 및 운동 가능한 방법들을 알려드립니당!
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부담없이 수강신청 해주세용❤️
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종아리 알빼기

자주 뭉치는 종아리, 자꾸만 두꺼워지는 종아리.. 문제가 무엇일까?

손쉽게 혼자서도 할 수 있는 종아리케어 방법에 대한 원데이 클래스!

1. 종아리, 발목의 구조와 정렬을 알아보며 뭉치는 원인을 파악

2. 움직임등을 통해 긴장된 근육들을 확인하고 근막이완 및 스트레칭 방법 교육

3. 근육검사로 약한근육들의 운동

4. 종아리, 발목에서 끝나지 않는 문제들을 운동으로 해결

종아리 알이 생기는 이유와 원인을 파악하고
근본문제를 해결하여
매끈한 종아리 만드는 방법 및 셀프케어까지
종아리 알빼기의 모든것을 알려드리는 수업
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comment 4 star 513 13 hours ago

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비하인드 스토리를 말하자면....
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여행을 자주 다녔던 내공으로? 짐꾸리기를 여행 당일하는 습관이 생겼는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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이번에 애 둘 대려간다고 햇반이랑 김이랑 잔뜩 챙겨넣다가 ㅋㅋㅋㅋ
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제 옷 짐꾸러미 하나를 안들고 갔;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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공간 모자라서 딸램 옷 꾸러미에 껴놨던 옷 두개정도 빼곤 없어가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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그덕에 에라 모르겠다 완전 포기하고 네츄럴 네츄럴 스타일로다가 머리도 안하고 화장도 안하고 편하게 있었네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
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현지가서 사면 되지 않냐고 할지 모르지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 놀러와서 흥분해있는 애 둘 데리고는 쇼핑 절대 안해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신 한개도 없고 아마 지갑 잃어버리던 휴대폰 잃어버리던 하나는 할거같아서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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오늘 다리 부운거 빼느라 종아리 근막이완히고 스트레칭 하고 왔는데 그러면서 종아리 원데이 한번 더 할까 날짜 보다가 사진보다가ㅋㅋㅋㅋ 뜬금없은 비하인드 스토리 ㅎㅎㅎㅎ
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종아리 잘 붓는분들, 종아리 알 때매 고민이신분들 셀프로 할 수 있는 방법들 알려드리는 원데이 한번 할까용??ㅎㅎㅎㅎ
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선결정 후질문 죄송 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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날짜를 볼까나 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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필라토미랑 골반교정 원데이는 2/1,2/2일 개설되어 있어요!
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꼭꼭 들으세요~~ 주기가 자주 오지 않아용❤️
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comment 6 star 626 15 hours ago

. #필라테스 #pilates #남자필라테스 #대치 #대치동 #대치역 #2x휘트니스 #운동하는남자#운동하는여자 #셀스타 #격투기 #주짓수 #mma .
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오늘은 조카대리고 데이트
하윤아 씩씩하게커서 훌륭한 사람돼야한다❤️.
넌 좋겠다 예쁘고 친절한 외숙모가 있어서🤭

comment 1 star 51 16 hours ago

필라테스 남자도 할수있어요!!😃❤️ 남자를 위한 그룹 필라테스!! 2020년 새해 도전해보세요👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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comment 0 star 13 17 hours ago

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comment 0 star 12 17 hours ago

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잘 먹었더니 살이 쪘다기 보다 지방이 좀 꼈는데 태닝으로 어떻게 좀 해볼랬더니 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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요령부리지 말고 다시 원상복귀 해야겠죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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밤 비행기로 오느라 제대로 못자서 오늘은 가볍게 워밍업 하고 순환 좀 도와주고 관절 가동범위 확인이랑 스트레칭 정도 했어요 ㅎㅎㅎ
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쉽게 말해 관절에 기름칠? 했다고 해야하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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낼은 강도 훅 높여서 운동 후 지방연소까지 노리는 에프터번 전략으로 들어갑니당
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급할때 쓰는 방법 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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이제 슬슬 일상으로 돌아올 준비 하고 계시지용??? ㅎㅎㅎㅎ
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전 다다다 쉬었으니까!!
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상담은 지금부터 얼마든지 주셔도 됩니당❤️
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내일부터는 메르시바디도 정상 수업이랍니당👍🏻
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방문 상담도 예약주세용!! 달려갑니다 ㅋㅋㅋ
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comment 7 star 653 19 hours ago

☆ 송정지구 유일 필라테스 ☆

맨즈필라테스💪
필라테스는 여자만한다??!! 남자에게 더좋은 필라테스 🤗
코어근육 강화/ 골프할때 도움되는 골프필라테스 .
.선착순 10명‼
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1회 9천원~
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.1:1 개인레슨 .1:2 듀엣레슨
.1:6 그룹레슨
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최고의 #필라테스강사 함께하는 군포 최초 필라테스센터 #바움필라테스 .
.군포 송정지구 금강1단지아파트 정류장 앞 #파리바게트 4층
.031)409-6633
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#여우공간 #필라테스 #산본필라테스 #군포필라테스 #송정지구 #필라테스기구 #군포요가 #군포헬스 #산본요가 #플라잉요가 #젝시믹스 #안다르 #뮬라 #대야미필라테스 #대야미역 #군포헬스 #군포피티 #여우공간필라테스 #나이키 #아디다스 남자회윈님은 1:1 개인레슨만 가능힙니다❕❗ #골프필라테스 #남자필라테스 #맨즈필라테스🧜‍♂️

comment 0 star 12 22 hours ago

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일상 복귀 적응력 진짜 최고인듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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공항도착하자마자 애들 집에 내려놓고 일하러 나왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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와 일하니까 더 살거 같애 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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물놀이도 좋았지만, 일하는게 더 좋음 ㅋㅋㅋ
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백오피스 일 끝내면, 올라가서 하드웨어 원상복귀 일할게요 ㅋㅋㅋㅋ
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comment 22 star 1,345 Yesterday

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comment 0 star 19 Yesterday

설연휴 잘보내시고 계신가요??
이제 연휴도 얼마 남지않았네요
곧 다시 또 달리서야쥬💪💪
3:1 소수 그룹레슨이라 효과도 배로
나타나는 필라테스바이진에서 함께해용💗

comment 1 star 15 Yesterday

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보고싶다😀
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울회원님들💕😆
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#설날 #수원 #서울

comment 12 star 749 Yesterday

#17세할아비산책 짖는 소리도 비둘기 쫓는 패기도 쏴라있네!!😍
🙏
#개오빠#견스타그램#멍스타그램#개스타그램#개키우는남자#개밥주는남자#유기견키우는남자#4살봉봉오빠#17살희망형아#운동하는남자#남자필라테스

comment 2 star 79 Yesterday

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이제 열심히 일하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아주 모처럼 아무것도 생각안하고 놀았더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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스케쥴러 보는데 죽음의 2월 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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정신 똑바로 차리고!
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올해되면 하려했던 계획을 이제 전력추진 해보려해요
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하나씩 풀겠습니다❤️
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바디는 메르시바디입니당💎
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comment 30 star 1,887 Yesterday

2020 새해복많이받으세요 ❤️ 안녕하세요 플렉스필라테스입니다
플렉스필라테스를 향한 한결같은 관심과 성원에 깊이 감사드리며, 가족과 함께 사랑과 웃음이 가득한 설연휴 되시기를 바랍니다.
아울러 플렉스필라테스 설연휴 일정에 대해 공지해 드립니다.
참고하시어 고객님 방문에 큰 불편없으시길 바랍니다.
늘 감사드립니다❤️ •

• 💙연휴일정 : 1.24 ~ 1.27
💙문의사항 : 02-2677-0021 -



🔹7am ~ 10pm 🔹100% 방문 상담 예약
🔹예약 문의 02-2677-0021 • •




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comment 0 star 9 Yesterday

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머리 왜 저러냐니까 할거 있다더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아 욱겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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comment 16 star 613 2 days ago

호텔은 헬스장이 중요하지
#헬캉스

comment 15 star 118 2 days ago

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설리가...
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엄마 여기는 인간계야 천상계야? 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아이고 등꼴이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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실컷 물놀이 하고 먹어서 그런지 애들이 저거 진짜 싹쓸이👏🏻👏🏻👏🏻
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돌아가면 떡국 끓여줄게❤️
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comment 7 star 823 2 days ago

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화목한 화명점 식구들♡
연휴 전날 일끝나고 총알같이 날라가서
빡세게 보드타고 왔어요^^
셋이 더~똘똘뭉쳐 일도 운동도 더더더더!!!!!
열심히 하겠습니당ㅎ
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또......가고싶다....ㅋ
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comment 1 star 26 2 days ago

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우리들 몸생각까지 해주시는 원장님의 선물♡
감사히 잘 먹겠습니다^^
모두들 즐거운 설연휴 보내세요🙇‍♀️
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comment 1 star 22 2 days ago

과유불급... 적당히 컨디션을 유지합시다...😁
다리 좀 찢어봅시다.!
🙏
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comment 8 star 115 2 days ago

빨간날은 하체라고 배웠다..
네로우..타오른다..

comment 3 star 78 2 days ago

원장 개인레슨이 많이 몰리지만, 회원님 개개인에 맞춰 정확하고 바르게 전달하기 위해 노력할께요.
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comment 0 star 37 2 days ago

밴드를 타이트하게 잡아야 느낌이 잘와요👍🏻
hip hinge하며 상체를 숙일때 무게 중심은 앞꿈치😊
올라올때 허리를 과신전하지 않고 척추 뉴트럴상태를 유지하세요🤗
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▪️동대문구 답십리로90-1 2층(본관)
▪️동대문구 답십리로78 1층(그룹별관)
▪️02)3394-5764
▪️카카오플러스친구: 필라테스바이제시
▪️상담문의 환영(✔️방문상담 예약필수)
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comment 0 star 71 3 days ago




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아일리의 명절 복지👍
명절마다 직원들을 챙겨주기는 원장님🥺
올해도 자신을 위해 사용할게요 감사합니다❤️



i love you 당신을 사랑하는 마음으로 진심이 담긴 수업을 진행합니다💕
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comment 6 star 26 3 days ago

기본이 가장 중요한 베이직부터 해피설날.😁
🙏
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comment 3 star 84 3 days ago

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원래 지금 호텔이 풀북이었는데 저희 방이 shu라는 분이 예약했다가 캔슬해서 하나 갑자기 생긴거 올 수 있었던거래요
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하하하하하
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차도 그렇고 여행도 그렇고
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2020년은 취소된거 캣치하는 운 타고났나 ㅋㅋㅋ
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암튼 조식에 다른 사람 이름 써있어서 이분께 감사하며 냠냠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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우기라 날씨 안좋을까봐 걱정했는데
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여행와서 날씨 안좋았던 적이 없으니까 그 운발도 한번 믿어보자 했는데 역시나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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가만 다시 생각하면 뭐 안좋은 일도 있는데 성격상 그걸 별로 담아두지 않는거 같아요
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안좋은일은 뭐 어쩔수 없지 하고 쉽게 버려버리고
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좋은일은 오오! 운이 좋아 하는 습성? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아무튼! 2020년 새해 복 많이 받으세용❤️
. . . .

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comment 2 star 403 3 days ago

연휴 시작 😆🎉 사랑하는 가족, 지인들과 함께 행복한 시간 보내세욥 :)

comment 2 star 34 3 days ago

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무언가 다른걸 느꼈다면,
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무언가 다른게 있는거에요
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당신의 느낌을 믿으세요
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무언가 다르다는 느낌은 당신과 그 상대방만의 보이지 않는 텔레파시 같은거니까요
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제 3자는 알 수가 없어요
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무언가 다른게 무엇인지
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궁금해하고, 배우고, 본받고, 내 발전의 원동력으로 삼아야지
.
질투와 시기로 변질되면 .

스스로에게 노력하지 않아도 되는 당위성만 주는거에요
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스스로에게 지지마세요
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그게, 자존감이에요
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#야식을참는내안의나에게#별걸로다영감을얻음 .
어쨋든
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#바디는메르시바디 . . .

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comment 3 star 720 3 days ago

D-38
#증신차리자 .
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comment 2 star 48 3 days ago

수업후, 회원님과 대화중

기존에 필라테스를 여러센터에서 긴시간 받아왔는데
기존에는 동작에 몸을 맞춰넣는듯한 느낌이었다면
지금은 제 몸에 동작을 맞춰가는것 같아요.

예전에는 동작을 반복하다보면 통증이사라진다 했지만 계속 불편한느낌이었는데, 지금은 예전에 불편했던 동작들이 시원하게 느껴져요.

저는 동작을 완성시키는게 중요한게아니라, 허리가 안아프고 싶었거든요.

간혹 동작의 완성이 필요할때 도 있지만, 동작의 완성보다 움직임의 편안함에 집중하기.

왜 표정이😬

comment 5 star 44 3 days ago

회원님과 예비지도자선생님이 주신 설 선물
나의 건강과 피부를 지켜주시는~ ㅎㅎ 12시간 연속 레슨을 해도 여러분들 덕에 힘냅니다. 모두모두 해피 설날~^^ #필라테스#광교#필라테스강사#필라테스복#필라테스그램#필라테스교육#필라테스자격증#필라테스워크샵#필라테스기구#필라테스지도자과정#필라테스하는여자#필라테스스튜디오#광교필라테스#수원필라테스#수원필라테스자격증#필라테스국제자격증#광교피티#남자필라테스#키즈필라테스#소도구필라테스#매트필라테스#룰루레몬#체형교정#골반교정#다이어트#필라테스더밸런스#pilatesthebalance#필라테스더밸런스광교점#대한필라테스연맹#balancedbody

comment 0 star 37 3 days ago

봉자:-)

comment 15 star 74 3 days ago

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한번 사는 인생인데
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매일 보는 내 모습이고
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매일 함께 하는 내 몸인데
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예쁜 옷, 예쁜 가방, 예쁜 보석 하나 필요없이도
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그 자체로 생생하게 빛나는 그런 나를 만들어봐야지
.
예쁜 사람 보고 부러워 하지말고
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거울에 비친 내 모습에 스스로 감탄할 수 있는 그런 바디로 한번 살아봐야지
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운동을 업으로 하길 택했으니
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건강한 척 하는 예쁜 몸이 아니라
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예쁜 척 하지만 실제론 더 건강한 몸을 만들고 가꾸어야지
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그리고
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그러기 위해서
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수단과 방법을 가리지 말고
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노력과 열정을 소홀히 하지 말고
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눈치보지 말고, 자만하지 말고
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무쏘의 뿔처럼 혼자서 가라
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comment 5 star 939 3 days ago

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집에서 홈트레이닝에서 하던 플랭크와는 항상 다르다고 하시죠!
골반중립과 견갑골전인과 여러가지 정렬을지키고 하면 10초도 힘든 플랭크입니다😊
두다리도 힘든데 한다리 들기까지!
골반 틀어지면 안되겠죠🙅🏻‍♀️
정확한 자세로 제대로 타겟 근육을 쓸수 있도록 지도 하는 필라테스j 입니다!💪🏼
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comment 0 star 21 3 days ago

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매주 이렇게..감사합니다ㅎ
따뜻한 #아메라카노 #한잔에 오늘 하루도 힘이 불끈!!!! 납니다요♡
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comment 1 star 21 3 days ago

수업전 개인운동 어드밴스매트 중고급리포머 스파인콜렉터 하이체어 ending 으로 운동 마무리 개운하네 스파인콜렉터에서 teaser 동작을 못하는 나 2월달안에 발 대지않고 꼭 하고만다 파워하우스가 마니 부족한 나 ㅜㅜ 진짜 하고만다 매일매일 부족한 부분은 노력으로 하자 내몸을 강건하게하자 내가 능력주시는 자안에서 난 무엇이든지 할수있다 아멘♡♡♡
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comment 2 star 56 3 days ago
comment 0 star 19 3 days ago

수업전 개인운동 어드밴스매트 중고급리포머 스파인콜렉터 하이체어 ending 으로 운동 마무리 개운하네 운동중 리포머에서ㅡㅡ 확실히 목이 많이 빠져있네 c파트에 더 집중하고 핸드폰줄여야하는데 습관이 무섭다 반성하자 김성호
#개인운동시간#수업전운동#개운하다#클래식필라테스 #일산필라테스콜링 #일산동구필라테스 #파주필라테스 #김포필라테스 #일산정발산 #남자필라테스 #주엽필라테스 #마두필라테스 #백석필라테스 #개인레슨#소그룹레슨 #듀엣레슨 #운동하는남자#기구필라테스 #매트필라테스

comment 0 star 49 3 days ago


안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다.

오늘은 #캐딜락 에서 푸쉬바를 이용해 #등운동 & #기립근운동 (#허리운동 )을해볼거예요!
엉덩이와 복부에도 힘이 굉장히 많이 들어가는 동작 입니다. ⠀ ⠀
📍영상은 1.3배속 입니다. 더 정확히, 천천히 따라해주세요🤗

⠀ <첫 번째 동작>

1. 푸쉬바에 어퍼스프링을 걸어주시고, 엎드린 상태에서 어깨
너비로 팔을 벌려 잡아줍니다.
(이 때 엄지 손가락을 위로 뺀 그립(thumbless grip)으로
잡아주세요.)

2. 턱을 당긴 채로 뒷목이 길어지게 해주시고, 팔꿈치를 굽혀
바가 뒷통수 위로 지나가게 당겨주세요.
(팔을 뒤로 당기는 게 아니라 팔꿈치를 누가 옆에서 당긴다고
생각하기!)

3. 뒷통수 위로 지나가는 순간 뒷목 계속 길어지면서 바에 뒷통수
가 닿게 배를 살짝 띄워줍니다.
(허리 엉덩이 힘 꽉 주기! 골반뼈가 뜨지 않는 범위까지만!)

❗️날개뼈 사이가 꼬집히는 느낌 들게끔 동작 진행 해주세요.


<두 번째 동작>

1. 이번엔 고개를 완전히 떨어뜨린 채로 팔꿈치를 굽히지 않고
펴낸 상태로 유지합니다.

2. 고개 먼저 들어올릴 때 뒷목 길어질거고, 겨드랑이 밑을 끌어당
긴다는 느낌으로 아래로 바를 누르면서 당겨오는 힘을 주며,
바닥에서 테이프를 천천히 떼어낸다 생각하면서 배를 바닥에서
띄워주세요.
(이번엔 골반뼈가 살짝 뜨는 범위까지 가줄거예요.
배와 엉덩이에 힘 절대 풀지않기!)

3. 내려갈 때는 골반뼈 닿고, 배 닿고, 가슴 그리고 마지막으로
고개가 떨어지게 차례대로 내려갑니다.
(이 때, 겨드랑이 밑에 힘이 풀리지 않게 꽉 잡고 계세요.
힘이 풀리게 되면 어깨와 승모근으로 힘이 많이 들어가요!!)

<세 번째 동작>

1. 이번엔 첫 번째와 두 번째 동작을 합쳤다 생각하세요.
완전히 엎드린 상태에서 팔꿈치를 접어 바를 머리 뒤로
넘기는 동시에 배를 띄워 올라갑니다.

2. 배가 허공에 떠 있는 상태로 허리 & 엉덩이 & 복부 힘 풀지말고
팔꿈치 굽혀 바를 먼저 내려주는 동시에 다시 골반뼈, 배, 가슴,
고개 순으로 살포시 내려줍니다.


❗️허리가 아프신 분은
처음부터 골반뼈를 띄우지 마시고, 명치까지 띄워주면서
차차 범위 늘려주세요.

❗️어깨나 승모근이 아프신 분은
겨드랑이 밑의 힘이 부족하셔서 어깨와 승모근의 힘을 끌어다
과사용 한다 생각 하시면 되세요.
특히 내려올 때 어깨가 아플 수 있는데, 이 때 겨드랑이 힘을
풀지 않은 채로 내려와주셔야 합니다☺️


섹시한 기립근을 가지고 싶으신 분 ~?
섹시백 가지고 싶으신 분~?
오늘 보여드린 운동을 따라해보세요🤗



설 연휴가 벌써 내일로 다가왔네요!
다들 맛있는 음식 많이 드시고, 다음주부터는 다시 열심히
운동 합시다💕 ⠀




#청담동필라테스#리커버리센터 #리커버리센터에서_리커버리합시다 #리커버리센터에서_자이로토닉도 #필라자매 #유튜브필라자매

comment 2 star 22 3 days ago

수업전 개인운동 어드밴스매트 중고급리포머 스파인콜렉터 하이체어 ending 으로 운동 마무리 개운하네 운동중 리포머에서^^ #개인운동시간#수업전운동#개운하다#클래식필라테스 #일산필라테스콜링 #일산동구필라테스 #파주필라테스 #김포필라테스 #일산정발산 #남자필라테스 #주엽필라테스 #마두필라테스 #백석필라테스 #개인레슨#소그룹레슨 #듀엣레슨 #운동하는남자#기구필라테스 #매트필라테스

comment 0 star 37 3 days ago

수업전 개인운동 어드밴스매트 중고급리포머 스파인콜렉터 하이체어 ending 으로 운동 마무리 개운하네 운동중 매트에서 ㅋㅋ수영하자 성호야 더 빨리빨리 ㅋㅋ
#개인운동시간#수업전운동#개운하다#클래식필라테스 #일산필라테스콜링 #일산동구필라테스 #파주필라테스 #김포필라테스 #일산정발산 #남자필라테스 #주엽필라테스 #마두필라테스 #백석필라테스 #개인레슨#소그룹레슨 #듀엣레슨 #운동하는남자#기구필라테스 #매트필라테스

comment 0 star 46 3 days ago

수업전 개인운동 어드밴스매트 중고급리포머 스파인콜렉터 하이체어 ending 으로 운동 마무리 개운하네 운동중 하이체어에서
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comment 0 star 41 3 days ago

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comment 0 star 36 3 days ago

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아오 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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원래 예약했던 곳은 카욘정글리조트인데....
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도착했더니 노키즈 호텔이래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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어쩐지 너무 절벽같은 호텔이다 싶었는데 사진만 그렇겠지 가면 안전하겠지 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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위험해서 애들 출입불가 호텔이었음😅😅😅
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9월에 예약한거라 돈 다 내놨는데 전액 고스란히 환불해준다 그러고 친절하게 다른 호텔 몇개 알아봐줘서 옮겨왔어요
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인생지사 새옹지마라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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왔더니 더 조용하고 좋은데요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작년에 새로생긴곳이래용 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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배고파서 일단 밥부터 먹으러 왔는데 풀빌라 예약해줬는데 얼릉 방 가보고 싶넹 ㅋㅋㅋㅋ
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comment 11 star 754 3 days ago

역시 남자는 짧은 머리지!!
답답해서 머리 못 기르겠다ㅋㅋㅋ

comment 7 star 151 3 days ago

오늘은 날씨가 봄날씨같네요^~^
열심히 그룹수업을 가르쳐 주시는 오후 나영쌤^^♡
워낙 꼼꼼하셔서 회원님들 하나하나 잡아주시면서 가르키세요^^ 워낙 회원님들과 친밀감도 높구 다들 좋아하셔서 저녁 수업른 예약하기 힘들답니다
다들 운동하러 가볼까요♡♡ #송정역#여자#필라테스#맨즈#남자필라테스#척추측만교정#재활운동#재활운동#부천#김포공항# 승무원#대한항공#인천#김포#송정역#송정동#공항대로#이스타항공#ing필라테스#이벤트#쥐띠이벤트#다이어트#수영복#놀러가자#해외#운동하자#

comment 0 star 16 3 days ago

Pilates ~~ !! 😁😁

comment 0 star 106 3 days ago

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🍀메디앤컬필라테스는 국가자격기본법 제 17조 1항에 의한 민간자격이 등록된 공신력있는 최고의 교육 기관입니다🍀
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🌿오늘도 메디앤컬필라테스 하세요💚

comment 1 star 12 3 days ago

수업할때 눈 마주치면 마음 약해져서 자꾸 눈을 피하게 되는 지애님👀 갈수록 일취월장👍🏻🔥repost from @moon_pilates_

#classicpilates #시작은당고머리 #끝은추노 정신을 잃고 복근을 얻었다
복근을 얻고 생김새를 잃었다 🤭
감샤함미다 슨생님.. @gabispilatesseoul 🥰zzz

comment 2 star 101 3 days ago

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여행와서 화장도 안하고 드라이도 안하는건 이번이 처음인듯.....
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와 진짜 정신없다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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애들 먹이고 입히고 자기전에 한국밥 내놓으라 그래서 햇반에 김자반 섞어 주먹밥 만들어 먹이고
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그래도 너무 잘 놀고 좋아해서
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다음에도 우리 같이 오쟈❤️
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겨드랑이 손 출몰은 우리 딸래미 ㅋㅋㅋㅋ
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#바디는메르시바디 #메르시바디를경험하세요
www.mercibodylab.com


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comment 54 star 2,026 3 days ago

즐거운 설 명절보내시고 건강하세요💛(촬영:전혁기)
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#pilates #gyrotonic®
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carepilates & gyrotonic® 인천 영종도점
1:1 private / 2:1 duet lesson studio

comment 14 star 357 4 days ago

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오늘은 색상이 너무 이쁜 #레스피라상의 운동복을 입고 출근을 했는데,
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여태 입어본 상의중에 가장 편한 착용감을 주는거 같아요😮
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운동시에 완전 추천드립니다💃🏼👍🏻
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🧡체형교정&재활운동
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#레스피라 #레스피라요가복 #설날

comment 8 star 688 4 days ago

설 명절이 코앞으로 다가왔네요,☺️
다들 명절 준비 또는 여행계획이있으신분들!
등등 여러 계획으로 바쁘실텐데요,
계획하신 일 설 연휴때 탈없이 보내시길바래요!
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1️⃣
오늘 23일(목)은 설 명절 앞날로
단축수업이 진행됩니다,☺️
마지막 수업 7:00 타임으로 착오없으시길 바랍니다~
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2️⃣
설 연휴엔 제이바디 필라테스&핫요가 전체 휴강으로
28일(화)부터 정상수업 진행됩니다🙌
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모든 회원님들, 경자년 새해 복 많이받으시고
귀성길 안전운전과 가족들과의 즐거운 명절 보내세요~
뻐근한 몸 제이바디 핫요가와 필라테스로 풀러 오세요♥️♥️
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☎️수업문의,요가/필라테스 자격증문의) .
공도점 031.691.4009
용이동 031.691.4008
카카오톡 id : 제이바디
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comment 0 star 22 4 days ago

Yesterday was my first day private session with laney abernethy (romana's level 3 teacher trainer) n group mat session in @pilatesbodyshaping.
it is my second day.
happy to have observation n assist duet.
어제 첫날 @pilatesbodyshaping에서 개인레슨받고 오후 그룹 매트.

둘쨋날 오늘 옵져하고 듀엣 assist.

#한국남자최초로마나강사 #아시아24년베스트스튜디오강사 #어프렌티스지도강사 #클래식필라테스 #남자필라테스 #로마나필라테스 #romanaspilates

comment 4 star 66 5 days ago