Instagram Public Photos with #フィットネス

美人は飽きる。本当それ。美しさ➕可愛さ、そしてちょっと色気も。これがアタシの理想かな👸🏽💖

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#トレーニング#トレーニング女子#ビキニフィットネス
#フィットネス#ジム#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク


comment 5 star 333 2 days ago

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✳︎change my world🌈
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胸を広げると
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新鮮な空気が沢山吸えます
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少し反らせると
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空を見上げられます
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ほんの少し
自分を良い方向に
導こうとしてあげるだけで
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見える世界は変わるし
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もっと、生きやすくも
なるんだと思う、、😌♡
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【ほんの少しの意識の変化で、
明日の自分の世界を変えよう😊💫】
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落ち込むことも嬉しいこともある毎日だけど
こんな風に生きていきたいから
私も日々、がんばろう、、😌🌸
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見てくださる皆様、いつもありがとうございます😌🌈
チアのチーム規定で、お仕事関係や直接の友人以外の方からのコメントなどの返信が出来かねます😭🙇‍♂️
が、全てありがたく読ませて頂いてます😊🌸
お仕事依頼はdmにて、お願い致します🙇‍♂️💜
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comment 6 star 592 Yesterday

爽やかに決めてるけど滝汗💦
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自分以外のトレーニングを受けると
新しい刺激になるし凄く楽しい✨
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そして、知識がアップデート出来て
お伝えする質が高まる✨
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そうやって、会うごとに
感動を伝えていきたいなぁ☺️🌸
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現状維持は退化、進化するものだけが生き残る。
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”disneyland will never be completed.
it will continue to grow as long as there is imagination left in the world.
maintain the current situation is just go backwards.”
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”ディズニーランドはいつまでも未完成である。
この世に創造力があるかぎり成長し続ける。
現状維持では退化するばかりである。”
ーウォルト・ディズニー
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comment 5 star 443 2 days ago

大正製薬コバラサポートの『コバラマガジン』にて􏰁監修記事がアップされました👏✨✨
【飲み会も楽しめる! 美脚トレーナーが提案する外食で後悔しない3つのポイント】
ダイエット中でも飲み会を楽しみたい🍻そんな時に役立つカロリーオフのポイントなどをまとめた内容です❣️
ダイエットだけではなく、健康のためにも抑えたいポイント満載なので読んでみてね👀💛
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https://brand.taisho.co.jp/contents/diet/detail_153.html
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comment 9 star 269 Yesterday

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life tried to crush her, but only succeeded in creating “a diamond “.💎💖




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comment 10 star 473 2 days ago

横浜駅西口から徒歩5分。
新パーソナルトレーニングジム
「keysbit(キーズビット)」での
2回目のセッション記録。

今日は実に5年ぶりとなる
山﨑裕太郎tr(山ちゃん)のセッション✨

rizapの1年目はよく佐藤美和trの代行として
お世話になりました。
背格好がほぼ自分と変わらないのに、
脱いだら凄い逆三角形で、
どーしたらこんなんなるんだろ?
自分もなってみてーなぁ…と、
憧れの気持ちもあり、
よく仲良くさせてもらってました😉

その山ちゃんのセッションをまた受けられるなんて、
幸せの極みであります✨

今日のトレ動画記録は、
そんな山ちゃんのわかりやすい解説も含めて
postしたいと思います。

今日は胸種目。
いつもは間弓さんにプレス系の種目で
重量アップを目的としてやってるけど、
今日の山ちゃんはフライ系をメインとして、
どちらかと言えば胸筋の中部と下部に
ターゲットを絞って追い込んでもらった🔥

紹介する動画は、
①デクラインのダンベルフライ
②フラットでのダンベルフライ
③ハイケーブルクロスオーバー
④ロウケーブルクロスオーバー
⑤ダンベルスクイージングプレス
⑥パーソナルストレッチ

ダンベルフライではいつも11kgでやってたが、
今日は18kgで💦
そのぶん手幅をあまり広げ過ぎずに
90度くらいに保ってやった。
これでも充分に大胸筋が伸展されたし、
いつもと違う刺激を入れられた👍

あと目新しいのは
普通のベンチプレスで
挙げたときにスクイーズするやつ💪

要は手は伸びちゃっていいんで、
最後に胸を思い切りすぼめて
だっちゅーのポーズ(←若い子知らねーから笑)をして
胸の谷間に深い溝を作る🔥
これは新鮮で面白かった👍

最後は山ちゃんのパーソナルストレッチ!
ストレッチというよりマッサージに近くて、
色々痛めている身体のケアをしてもらいました😉

#keysbit #キーズビット#mehrabian #メラビアン#パーソナルストレッチ #rizap #ライザップ #ライザップ紹介制度 #ライザップ横浜 #だいえっと #ダイエット #筋トレ男子 #腹筋男子 #フィットネス #細まっちょ #細マッチョ男子 #継続は力なり #ライザップの輪 #ライザップのその後 #脱メタボ #ワークアウト #パーソナルトレーニング #エニタイムフィットネス #筋肉仲間募集

comment 0 star 0 just now

○イトマンチャレンジ○

イトマンフィットネスチャレンジ!

2月から4月でどれだけ身体を変えられるかチャレンジです!
2か月間での体脂肪率・脂肪量・筋肉量の増減を経過観察していき、

少しでも結果が出ていたら特典のチャンスがあります!

各項目の上位者には豪華特典もあるかも・・? 夏が来る前に理想の身体になれるように頑張っていきましょう!
また、3月に体験して入会したお客様には

なんと初月度が無料に!

体験した当日に入会した場合にはさらにお得な特典もあります!
ぜひ、イトマンフィットネスで一緒に楽しく運動しましょう! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- イトマングランドフィットネスの見学・体験はプロフィールのトップにあるホームページurlからお申込みいただけます。

スタッフ一同お待ちしております!
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comment 0 star 0 just now

名和株式会社は、今年で66年目を迎えますが、まだまだ弊社が大切にしているものづくりへのこだわりをお客さまや世間の皆さまに伝えきれていないのではないか。と感じています。

そこで、今回は3代目社長の名和史紘が祖父・父より受け継ぐものづくりを、今、これからのお客さまに届けたい気持ちをお話させていただきました。

ぜひ読んでいただきたい内容です。
https://www.nawa.co.jp/topics/aboutnawa/kigokochi

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comment 0 star 0 just now


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danskin 2020 spring summer
new arrivals

danskin ellesse
モザイクモール港北店です!

新作商品が続々と入荷しております。是非店頭でご覧下さいませ!
皆さまのお越しを心よりお待ちしております。

#danskin
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#横浜

comment 1 star 0 just now

高槻の山の上にあるハンバーグレストラン・津の田ミート行って来ました🥩
肉汁やばい‼️美味しかったです😋
やはり商品力があると立地が悪くてもひっきりなしにお客さんが来るんですねー^_^
それと江坂教室の水曜クラスのレッスン風景です。
ミットやってます👊

#江坂 #大阪 #吹田 #キックボクシング #ミット打ち #ダイエット #筋トレ #ヒップアップ #フィットネス #高槻 #格闘技 #ワークアウト#からだづくり#スッキリ#ストレス発散#運動不足解消#ハンバーグ
https://mikick.net

comment 0 star 2 1 minute ago

🔴日が長くなりましたね🔴
coming spring soon!
冬至を超えて少しずつ日が
長くなりましたね☺️
今までは17:00で暗くなりはじめましたがだんだん日が長くなり明るい時間が増えてきました☺️ 春はすぐそこ!
さあ、気持ちをリフレッシュして
毎日を過ごす中で運動を取り入れてみませんか?
初心者でも取り組みやすい
レッスンもたくさんあります^_^
どうぞお気軽にご連絡下さい✨
0776-34-8120 ・




🍀🍀🍀🍀🍀🍀
いろはダンスセンター 〒918-8015
福井県福井市花堂南1-3-17
バツタカハシ2f
0776-34-8120
info@irohadancecenter .com hp
https://irohadancecenter.com

instagram
@irohadancecenter
facebook
フォローお願いします✨
https://www.facebook.com/irohadancecenter/
youtube
チャンネル登録お願いします✨
https://www.youtube.com/channel/uct2zjv0w35bycwf-yjltxba
google
http://g.co/kgs/ndgsr8

ダンスを通してアートを感じ、
自由な発想、それぞれの個性/魅力を
生かした自由な表現ができる。

福井の芸能事務所
「m&mエージェンシー」
と提携しております

体験/見学お気軽にどうぞ!

ブラジル人チアゴによる
🍀サルサ入門レッスン🍀
次回 2020年2月28日(金)
9:45-10:45pm 1650円(チケット制) 🍀まなほダンササイズレッスン🍀
7:30-8:30pm 一回1100円。
次回2020年 3月乞うご期待!
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comment 0 star 0 2 minutes ago

@astrame_gym です😁
キッズクラスが始まる前はアトラクション化します😂
今日も子供達は元気です😌

男性・女性・キッズまだまだ会員さん大募集してます😁
ぜひよろしくお願いします🎵
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#盛岡市
#トレーニングジム
住所【岩手県盛岡市開運橋通3-4 u ビル1f 】
電話番号【019-677-8237】

comment 0 star 1 2 minutes ago
comment 0 star 3 3 minutes ago

「パーソナルトレーナーとは」を追求
トレーナー資格が欲しいならjata
日本のトレーナーの底上げと
ビジネスを考えるきっかけを作ります
ジャパンアスリートトレーナー協会(jata)
トレーナーを目指したい方
マンツーマンも可能です

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comment 0 star 3 3 minutes ago

昨日は代表に変わり水曜日の本部練習を代行させて頂きました😀
みんなパワフルやねぇーー
多少うるさいのも元気がいいって事で許します👍
高学年が低学年のミットを持ち、また成長した低学年が小さい子のミットを持つこんな光景がいつまでも見れたらええな😊
まだまだ君達は成長できる😀
君達には伸び代しか存在しない!!
一緒に伸びて行こう!! #大阪狭山市空手 #sayakaホール
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#ストレッチ #河内長野市空手

comment 0 star 5 3 minutes ago

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【adidas】 w mhe クロスジャケット
商品コード: gun88
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洗練されたディテールを備えた、フード付きジャケット。
同じような物が溢れる世界の中で、違いを感じさせるデザインが光る一着。
ひだを入れた袖と背面のギャザーにより、このアディダス ジャケットは街にすぐ出ていけるステータスを感じさせる仕上がりになっている。
ゆったりと仕立てられた、楽でモダンなフィット。
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その他ファッション、スポーツ、アウトドアで活躍できるアイテムを紹介しております◎
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comment 0 star 0 4 minutes ago

南青山の路地を少し入ったところにあるオシャレスポット🏙
「グラッセリア青山」
このエリア内にある木目基調の落ち着いた雰囲気のカフェがこちら🌟

フラミンゴカフェ グラッセリア
#framingocafegrassareaaoyama
暖色の照明で安らげる店内。味わえるのは本格イタリアン😍
しかも価格はリーズナブルで嬉しい限り❗
店内もかなり広くこだわりのある内装です🍀
テラスもかなり気持ちがいいでしょう😊
長居したくなること間違いなし💞

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comment 0 star 7 4 minutes ago

【橋本駅から、徒歩1分の居酒屋『吉岡』】
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橋本駅でたら、息止めても行ける距離!
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居酒屋『吉岡』さんは、美味くて、見た目もおしゃれな料理が出てきます😄
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写真は、取り忘れましたが、「モツ鍋」が、良い味付けです😆
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是非、食べてみてくださいね✨🎵
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comment 0 star 3 4 minutes ago

グループトレーニング~mobility crass~

アスリートラボが特にオススメするレッスンが、「動作を修正して体の使い方を正しくする」を目的としたグループトレーニングです💪

fms(functional movement screen)で自身の動作を評価し、可動性・安定性・機能性のレベルを決めます。そのレベルに合ったグループに分かれて、最適なトレーニングを進めていきます。

■mobility crass
fmsで可動性の低下がみられる方や、総合得点が低い方、運動経験が無い方など、まず基本から進めていくべき方が入るクラスです。
可動性がなければ安定性は得られないというmobility firstの考えに則り、動作パターンの修正を行なっていきます。


このレッスンが終わった時、生まれ変わったような感覚になるはずです。肩はしっかり上がり、姿勢が良く、楽に歩けるようになるはずです。
“もっと体を動かしたい”そう思えてくるでしょう。



@hanamizuki_athlete_lab

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comment 0 star 3 4 minutes ago

やあやあ🎉💕ちょっと久しぶり、ゆうりだよ🥺🎡最近、バタバタしてるんだあ👩🧚🧏‍♀️ 巣鴨店に行ってきた💗背中はどんどんいい感じになってくるのに肩だけ全然華奢だー🧘‍♂️てかここ日当たりが良くてしかも午前中は都内なのにガラガラ🧚やっぱ太陽浴びながらのトレーニングって最高かも✨⭐︎☀️キモチーいいいいん💋

携帯調子悪すぎてiphone 11 proにしたんだけど画質良いなあ🥳💗 そんでさ、ちょっとでもトレーニーっぽい体型になってきたらゆんころちゃんプロデュースの#アイラル のウェア着るって決めてたんだ🧚💗ちょっとはなってきたし、小さな夢叶えたよ🌈❤️❤️❤️やっぱ可愛いー🌸💓🌸💓 マスクしててちょっと苦しいけどテンションあがるううう😚💕💕💕😇 みんな体調崩さないように適度にトレーニングして美味しいものたっくさん食べて頑張って生きようねー🇺🇸💛💚💙
たくさん寝なきゃだめですよー🍼👶私は8時間寝てお昼寝もするよー🎶💘 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエット#ゆんころ #アイラル #アイラルスポーツ #トレーニングウェア #フィットネス #フィットネス女子 #花粉症 #花粉症女子 #背中 #背中トレ #インスタダイエット #コメントはしばらくオフの予定だよ❤️みんな元気でね❤️ちゅ

comment 0 star 33 7 minutes ago


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danskin 2020 spring summer
new arrivals

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#ダンスキン
#横浜

comment 1 star 1 7 minutes ago

😍
yesterday was our ryt 200 graduates free hatha yoga / ryt200卒業生の無料のヨガ with hannah!

this was her first chance to teach a full real class with real students before she graduates on march 17th!

she taught a great 60 minute class professionally and with big smiles, and we're very proud of her!

thanks hannah for your effort, and thank you everyone who came out to support her!

great job hannah sensei!

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comment 0 star 4 8 minutes ago



2/27
ポイント商品入荷しましたー🥳❤️
今回はめちゃカワな春限定の桜クリアボトルです🌸✨
なんといってもデザインが可愛いすぎますよね❣️
これからお花見や散歩をしたい季節になってくると思います( ^ω^ )✨
トートバッグにもすっぽり入るサイズ感なので持ち運びもラクチンです💛
ポイントカード4枚(80ポイント)で交換ができます🙏🏻🌟
ぜひこの機会にゲットしてみてくださいね〜〜😇💗



#フィットネス#ゲルマニウム温浴#アルペンクイックフィットネス#大日#フィットネス女子#ポイント交換#新商品#春限定

comment 0 star 0 8 minutes ago

退院294回目。87.1キロ

ジム空いてたんだけど
キントレはやってない。

いよいよ休館へのカウトダウンなのだろうか。

2週間以上休みになったら
エニタイム入るかなー。

御徒町のあたりに
ハードコアな店舗あると聞いているが。

まぁとりあえず明日の事を考えよう。

ストレッチ、ストレッチポール、
アイソレーション運動にゴロゴロマシン。

しばらく悩まされていた腰痛が出なくなった。

これで左肘さえ治ったら
ほぼ全力でキントレできるな。

もう二度と調子に乗りませんので
よろしくお願いいたします。

#トレーニング #フィットネス #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #ダンス #パフォーマンス #ファッション #training #fitness #workout #weighttraining #diet #dance #performance #fashion

comment 0 star 5 9 minutes ago

倒立正面から撮って気づいたけどめちゃくちゃ左に傾く
あとプランシェ練習やればやるほどできる気がしなくなってきた

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comment 0 star 9 9 minutes ago

こんにちは☀️アシスト24 飯塚店です‼️

コロナウイルスどんどん広がっていますが、手洗い、うがい、マスク着用など対策をしっかりして予防しましょう😷

ジムにも消毒液を置いていますので、手や衣類の除菌にもお使いください💦💦

本日21時まで各種手続き可能です❗️
お問い合わせお待ちしています😊
#アシスト24 #トレーニング#予防#ジム#フィットネス#ダイエット#筋トレ

comment 0 star 6 9 minutes ago

今日の学校行事...
親は参加不可になったのでお菓子作り&ホットヨガへ❣️
cottaさんのシリコンモールドを使ってアニマルバターケーキ作ったよ(๑˃̵ᴗ˂̵)
イヌ&ねずみ&うさぎ&クマ
可愛い😍
ハチミツを入れてコクを出したのもgood🙆‍♀️
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#お菓子作り #おうちカフェ #手作りおやつ #うさくまモールド #コッタ #cotta #アニマルバターケーキ #コロナの影響 #大きい #ジム #ヨガ #ホットヨガ #フィットネス #いい汗かいた

comment 0 star 3 10 minutes ago

#ホグレルフィットネス#尾道#東尾道#松永#三原#広島#尾道ジム#東尾道ジム#三原ジム#広島ジム#美脚#美尻#ダイエット#筋トレ#引き締め#フィットネス#ジム#トレーニング#筋トレ #筋トレ女子 #自分磨き#美容

comment 0 star 3 10 minutes ago

#repost @a0456_i with @get_repost
・・・
back day🏋🏽🔥
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背中って、自分で見ないとどうなっているか
わからないから、定期的にこうやって
チェックしてます💪🏾
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昨日は、少しモヤモヤしたこともあり
気がついたらトレーニング始めて、
3時間経ってた🤣w
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以前は背中のトレーニングが
あまり好きじゃなかったけど、去年一時期
強化してから、今は一番好きになった☺️✨
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といっても、少しサボった結果がこの現状
なのでwこれからまた頑張っていきます!
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明日は苦手な、お尻🍑🤦🏾‍♀️
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comment 0 star 11 11 minutes ago

生活習慣の見直し
適度な運動をする🍀
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動。
自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れてみて。

#ジャザサイズ #jazzercise #ダイエット #フィットネス #アンチエイジング #ヒップアップ#有酸素運動 #福岡フィットネス #けやき通り#ジャザサイズけやき通りフィットネスセンター#筋トレ女子#福岡ダイエット #福岡ジム#通い放題#生活習慣

comment 0 star 15 11 minutes ago

みなさごきげんよう。

今日は徳島の東三好町の

オレンジフィットネスに行ったよ!

こんなど田舎に24時間営業のジムがあるとはビックリだね!

ネイチャーフィットネスのマシンと一緒かもね

朝の体重  87.5

#筋トレ #フィットネス #筋トレ初心者 #ダイエット #減量 @orange_fitness_24

comment 0 star 7 11 minutes ago

ご予約はdmにて受付ております🔘😊 新町の完全プライベートネイルサロンです💅

ワンカラー3800円〜
つけ放題2時間オフ込み5800円
オフ無し-500円
持ち込みデザインokay👌

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comment 0 star 13 11 minutes ago
comment 0 star 11 12 minutes ago

こんにちは、グラモア です!


とある女性雑誌を読んでいたら、「ゴルゴ線」という文字を見つけました。そう、あのスナイパーのゴルゴです。ゴルゴ13の主人公の頬あたりにある線が自分の顔にもあったら、老化だよってことだそう。ネーミングセンス…!!!


下着屋さんが作った
バストのためのスポーツブラ


下着屋さんが作ったスポーツブラだからこその
バストにフィットしやすく安心感のある着け心地
長く着けていても肩が凝りづらく、汗をかいても蒸れにくく快適に過ごせます。 
モデル(身長:164cm 着用サイズ:m)


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comment 0 star 7 12 minutes ago

金曜日はbeat boxing🔥の日
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仕事や家事、育児など現代の女性はやることが沢山、忙しい!
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自分の時間を後回しにして
気がつけば体力も落ちて疲れやすくなっていたり…疲れたら寝る、といってもストレスも溜まるばかりでなかなか疲労解消になりません。
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そしてまたさらに太る、という悪循環😣
心身のストレスは溜まりやすい環境にあります。
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ストレス解消には体を動かす事が一番!
肉体の疲労は心理的疲労も解消すると言われています👍
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beat boxingは重低音の音楽で楽しくエクササイズできるから楽しく体を鍛えられます🎶
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下半身もしっかり使うので腰周り、気になる太ももも引き締め効果絶大です✨
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通っていらっしゃる方のお声では
「便秘が解消された」
「ダイエット順調です」
「日常の動きがアクティブになった」
「何より楽しく通える」
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月謝制ではなく
1レッスン制なので気軽に参加できます!
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参加費は1000円!
初回は参加費無料🎶
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ひどい肩こりの方
肩甲骨周りのお肉にも効きます!
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運動が苦手な方でも大丈夫!
リズムにノレるか心配な方
プロトレーナーが丁寧に教えてくれます!
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◆次回は2月28日(金)
. am.9:00~am.10:30
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. ※ワークアウトは9:15頃スタートです!
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◆参加費 : 1000円 ✨初回無料
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◆場所 : 伊豆ボクシングジム3階 vario (女子更衣室あり)
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◆駐車場 : 8台
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◆持ち物 : 室内履き、動きやすい服装、飲み物
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◆問い合わせ : 伊豆ボクシングジム tel 0557-35-2227
.
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comment 0 star 8 12 minutes ago

激戦区!表参道・南青山aoビルの中の穴場😍

#franzuyaaoyama
ラグジュアリーで解放感のある広い店内。テラスもあり天気のいい日は最高です❤️
ランチのリーズナブル価格には驚き🧐
特別な日にはfranzuyaのラグジュアリーな空間でお食事はいかがでしょうか?🌟 #platgym#プラットジム#パーソナル#筋トレ#トレーニング#健康#食事#オシャレ#プライベート#ジム#体験#ダイエット#フィットネス#personal#training#private#diet#表参道#南青山#健康美#カフェ#カフェ活#コーヒー#紅茶#ランチ

comment 0 star 6 12 minutes ago

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comment 0 star 6 12 minutes ago

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comment 0 star 5 13 minutes ago

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comment 0 star 5 14 minutes ago

軽いバーベルゲット✨

これまで20kgと15kgの
バーベルしかなく

女性のお客様がトレーニングを
進めていく時に
バーベルが重すぎて

扱えないことがあり
困っていました💦

でも知り合いの女性トレーナーの
旦那さんが手作りで
軽いバーベルを作成してくれました!

これなら女性でも持てる重量にできます!

トレーニングの幅が増えて
嬉しいトレーナーの山城です笑

#沖縄パーソナルトレーニング #沖縄パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #トレーニング #コンディショニング #セルフケア #セルフストレッチ #健康 #ダイエット #ストレッチ #グループトレーニング #エクササイズ #フィットネス #高齢者 #壺川 #那覇パーソナル #セミパーソナルトレーニング #筋トレ #運動不足解消 #フィジカルチャージ #心とカラダに潤いチャージ #レキオコンディショニングラボ #隠れ家ジム

comment 0 star 6 14 minutes ago

皆さん水は
飲めてますか⁉️ ちょっと長いので
続きはyoutube「ボニch」で
ご覧ください😁
#筋トレ #トレーニング #ダイエット #ジム #筋肉 #ワークアウト #fitness #モデル #gym #diet #f4follow #training #ハシュレコ #フィットネス #workout

comment 0 star 24 14 minutes ago

いつもありがとうございます😂

楽しくトレーニングするのが1番続けれる理由👍

楽しくないと思ったら無理をしない事💪💪 #training #トレーニング #合トレ #fitness #フィットネス #happy

comment 0 star 1 14 minutes ago

.
コロナのおかげで売り上げも悪いし、どうせ外にも行かないし、バリカンで剃ってしまえ!
と言うことで、髭用バリカンでやってみました。
ちょっと頭に細かな傷が残りましたがスッキリ☀️ たまに驚かれるのですが、髪の毛にほとんど執着がありません。
伸びている時にはアレコレ悩んで色々な髪型をするのですが、面倒になると一気に剃ってしまいます。
また3-4ヶ月したらカッコよく切ってもらいます。

#バリカン #坊主 #世田谷区 #上北沢 #鍼灸 #鍼灸院 #鍼灸院fiveelements #トレーニング #スポーツ鍼灸 #ボディビル #ボディビルダー #フィジーク #ラグビー #ラガーマン
#肉体改造 #腰痛 #男性鍼灸 #トレーニングジム #ワークアウト #フィットネス

comment 1 star 1 15 minutes ago

こんにちは、グラモア です!


とある女性雑誌を読んでいたら、「ゴルゴ線」という文字を見つけました。そう、あのスナイパーのゴルゴです。ゴルゴ13の主人公の頬あたりにある線が自分の顔にもあったら、老化だよってことだそう。ネーミングセンス…!!!


下着屋さんが作った
バストのためのスポーツブラ


下着屋さんが作ったスポーツブラだからこその
バストにフィットしやすく安心感のある着け心地
長く着けていても肩が凝りづらく、汗をかいても蒸れにくく快適に過ごせます。 
モデル(身長:164cm 着用サイズ:m)


#スポーツ女子 #筋トレ女子 #ジム女子 #脇肉 #ダイエット #スポーツ女子 #スポーツインナー #ヨガ #マラソン #スポーツ #筋トレ #スポブラ #スポーツブラ #アウトドア #ウォーキング #フィットネス スポーツコーデ #ジョギング #uvカット #kawaii #通販 #women #inner #大人の休日 #カジュアル女子 #カジュアルスタイル #大人女子 #インナー #rakuten #楽天

comment 0 star 6 15 minutes ago

【アクセサリー紹介】ライフ・フィットネス・ジャパンの東京・大阪の両ショールームでは、最新のマシンを中心に、ワークアウトを体験いただきながら、お客様のマシン導入に最適なソリューションをサポートいたします。

今回は東京ショールームにある、ケトルベルを用いたエクササイズ第3弾「ワンアーム・スクワット」をご紹介いたします。

この動作は片側の上腕と肩でケトルベルを支え、もう片方の腕をまっすぐ伸ばしバランスを取りながらスクワットを行います。このエクササイズでは大腿部の表と裏の両側を鍛える他、左右アンバランスな負荷がかかるため、体幹部の安定性、特に腹斜筋を鍛えることができます。

当社ではライフ・フィットネス、ハンマー・ストレングスの両ブランドで取り扱いがあり、施設のマシン・レイアウトやトレーニング・プログラムに合うものをお選びいただくことが可能です。

ショールームの見学は事前予約制となっております。ぜひお気軽に弊社営業担当までお問い合わせください。

https://lifefitness.jp/facility/products/resistance-training/rubber-kettlebells
https://lifefitness.jp/facility/products/resistance-training/competition-kettlebells

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comment 0 star 3 16 minutes ago

こんにちは❤️
fisco仮想通貨マーケットレポーターのパルベルク美沙子です。

【暗号資産(仮想通貨)のイベントスケジュール:2月27日更新】

3月~4月にかけての仮想通貨関連のイベントをまとめました☆
1月に開始されたシカゴ・マーカンタイル取引所(cme)のビットコインのオプション取引と、昨年12月に開始された米インターコンチネンタル取引所の子会社バックト(bakkt)からのオプション取引など、新たな仮想通貨商品の日程をチェックしておきましょう!

【仮想通貨のイベントスケジュール:2月27日更新】

2月26日:ワールド・ブロックチェーン・sto・サミット(開催地:シンガポール)

2月28日:cmeのビットコイン・オプション、ビットコイン先物sq(日本時間2月29日午前1時)

3月2日-3月6日:香港 ブロックチェーン・ウィーク(開催地:中国)

3月7日-3月8日:mit ビットコイン・エキスポ2020(開催地:北米)

3月16日:bakktのビットコイン先物sq(日本時間3月17日8時)

3月25日:イーサリアムクラシック フェニックス・ハードフォーク

3月27日:cmeのビットコイン・オプション、ビットコイン先物sq(日本時間3月28日午前1時)

4月22日-4月23日:teamz ブロックチェーン・サミット2020(開催地:日本)

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comment 0 star 10 17 minutes ago


この度、厳選な検査をクリアし、プロ野球選手を
サポートさせて頂く事になりました。

大人の事情で球団名はあかせませんが
気になる方は調べてみてください。

極ボディシリーズは安心、安全、高品質さらに
理にかなったサプリメントです。

今、皆さんが飲んでるサプリメントは安心、安全、理にかなってますか⁉️
調べてみてください‼️

また、数多くの方々にご協力頂きありがとうございました。
今後とも宜しくお願い致します。

hmb極ボディ、パワーハウスジムプロテイン、eaaはamazon、楽天、yahooで極ボディと検索してみてください。


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comment 0 star 24 17 minutes ago

テレワークの本日は6時過ぎから家で仕事。
来期の新製品のカタログや取説がやっと作り終わりました。疲れた。
他にも新製品たくさんあるからまだまだやることあるけど。
そんな今日もサクッと背中。
チンニング
dyロー
ハーフデット
ラット
ローロー
などなど。
さて、家帰ってもう一仕事‼️ #背中の日 #ワークアウト #筋トレ #エニタイムフィットネス #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #筋肉 #フィジーク #フィットネス #ジム #パワーラック #バーベル #スクワット #ベンチプレス #デッドリフト
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comment 0 star 9 19 minutes ago

骨盤前後傾のエクササイズバリエーション✨(10/12)
長座位で骨盤の前後傾☝️.
.
この姿勢での骨盤運動は
下半身の筋肉が硬い人にはツラいかも💦

特に骨盤を立てる“前傾”は
裏ももの筋肉が強く突っ張って難易度高め🏋️‍♂️.
.
腰や前ももの筋肉にチカラが入ると
裏ももの筋肉が緩んでくれるから
繰り返しているうちに骨盤も動きやすくなっていく💡

あまりにも筋肉が硬くてこの姿勢が取れない人は
ブロックや椅子に座って試してみてね~😉
.
.
.
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▼youtube ・・・プロフィールからどうぞ🙏
@hal_fit_ietore
https://www.youtube.com/c/halfit
テーマに沿った動画をシリーズ化して配信しています💡
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
#コンディショニング #リハビリ #骨盤 #腰痛改善 #halfit #家トレ #家トレ専門 #宅トレ #宅トレ動画 #トレーニング動画 #筋トレ動画 #フィットネス #トレーニング #トレーニング男子 #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子
#パーソナルトレーナー
#ワークアウト男子 #ワークアウト女子 #エクササイズ動画 #フィットネス男子 #フィットネス女子 #youtuber #workout #fitness #sports #training #exercise ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
halfitno.418/2020-57

comment 0 star 9 19 minutes ago

まもなく3月🌸
beastまであと3週間と少しとなりました❗️
beastエリアの課題のタイムリミットが迫って来ました😳😳😳
現在のbeast課題は3/17(火)の18:00まで❗️
.
.
そしてそして、毎月1日はsatelliteスタンプ付与日です🔥
船橋店では500位以内にランクインでスタンプゲット❗️お見逃しなく❗️
.
.
①②③水色(二段)
setter : リクト
climber : アシマ @ashimashiraishi →水色ナガモノを世界のアシマが女性で初完登‼️さすがアシマちゃん安定感が凄い🤯
フルカットでどうぞ❗️
.
④むらさき(3級)
setter : kj
climber : まりこ
→前半はグイグイ動いて、後半は丁寧に。まりこの登りを参考にskyを攻略しよう🐨
.
⑤紺(初段)
setter : ひゅーき
climber : ヤマト
→bからの左移動は親指でプッシュするのがポイント👆ゴール取りは左足ビリーブ❗️
.
#beast #ビーストコンペ #船橋ロッキー #船ロキ #ボルダリング #bouldering #クライミング #climbing #フィットネス #fitness #ゆるコン #mos

comment 0 star 26 20 minutes ago

入会金&事務手数料 無料キャンペーン🗽
まだ行っております‼️👏👏 .
.
夏に向けて素晴らしい美ボディを今から作り上げて行きましょう🤸‍♀️🧘‍♀️ .
.
是非キャンペーン中にお越し下さい🏃‍♂️🏃‍♀️💨 .
.
何か気になることや不明な点があればお気軽に見学、お電話頂ければと思います🙇‍♂️ .
.
アシスト24 田室店
tel 097-547-8385

心よりお待ちしております🙇‍♂️ .
.
#アシスト24 #田室 #24時間ジム #トレーニングジム #トレーニング #ダイエット #健康 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ボディメイク #フィットネス #キャンペーン #無料

comment 0 star 10 20 minutes ago

《リソールアズマをご紹介!》 ぴなくる2豊田のフィジカルモンスター
スタッフ傍嶋
通称《傍ちゃん》

彼の本職は、みなさんご存知(?)の
クライミングシューズのリペア、リソールをする職人さんです。

ぴなくる2豊田では、
そんな彼が岡崎市に立ち上げた
リソールアズマへの仲介を行っております。

シューズのお困り事や、修理の依頼
カスタマイズから相談まで
スタッフ傍嶋に是非直接
ご相談ください。

親身になって対応してくれること間違いなし。

#ボルダリング #クライミング #ぴなくる2豊田 #ぴなくる2豊田店 #フィットネス #ダイエット #豊田市 #遊び場 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #リソールアズマ

comment 0 star 7 21 minutes ago

本日のパーソナルトレーニングは
emsトレーニング20分✖️2セッション
脂肪燃焼効果🔥
良い汗💦かきました😆
.
ー7キロダウン⤵️で停滞中😓

#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#ダイエットメニュー#パーソナル#トレーニング#減量#ファンクショナルトレーニング #ジム#フィットネス#ボディメイク#減量飯#筋トレダイエット仲間#痩せたい#ダイエット記録#健康#健康に痩せる#酸素#筋トレ動画#パーソナルトレーニング #筋トレダイエット

comment 0 star 12 21 minutes ago

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冬のキャンペーン✨
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体験時に入会すると
入会金8000円が無料に!
2月で終了致します🙇🏻‍♂️
あと3日‼️
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体験予約お待ちしております😊-
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#kickboxing#キックボクシング女子 #diet#ダイエット #fitness#フィットネス #gym#ジム #冬のキャンペーン #2月末まで #linkupkickboxingstudio #hawaii #ハワイ #冬のキャンペーンなのに画像は夏🌴

comment 0 star 6 23 minutes ago

【胸郭の改善にキャットストレッチ】
こんにちは😃
.コアリファインの橋本です。
.
前回のスフィンクスですが、足首や膝を怪我しててできない場合は代わりの種目はありますか?
.
との質問を頂きました。
.
そこで今回の種目はキャットストレッチ。
.
これもスフィンクス同様に腰が反りづらく、胸を起こしやすい、とてもお勧めエクササイズです。
.
特徴として分けるなら、
.
スフィンクスは、腰椎・骨盤の固定力は抜群!、どう頑張っても胸椎がメインで動くので、感覚を養うにはバツグン!
.
難点を挙げるなら、背中が硬い人には姿勢すら取れない。膝や足首を痛めていると姿勢が取れないこと。首を反らせる代償が出やすい。てとこかな?
.
今回のキャットストレッチは、膝や足首を怪我しててもできること。首に負担をかけない。広背筋のストレッチも一緒にできるメリットがあります。
.
ただ、スフィンクスに比べて腰椎・骨盤の固定力が弱いので、反り腰が強くて、股関節のはまりが緩い人は腰も一緒に反ってしまう可能性があります。
.
胸椎はもともと後弯していて、腰椎は前弯しているため、胸椎は後弯しやすく、そのポジションのまま固くなりやすく、腰椎もまた前弯のまま動きが悪くなりやすいです。
.
なので、腰は反らずに胸椎を動かしたいわけですが、最初から腹部周りが安定していて腰を反らせず胸椎を動かせる人は稀なので、
.
腰椎・骨盤周りは姿勢を工夫して安定させてから胸椎エクササイズを行なっていくのが、安全で効果的です。
.
スフィンクスも今回のキャットストレッチも姿勢は違えど目的は同じです。
.
自身の身体の特徴に合わせて種目を選択すると良いでしょう(^^)
.
.
【一般の方向けワークショップ情報】
.
3月20日(金) 福岡開催
.美姿勢アプローチ くびれ・ウエスト 満席
.美姿勢アプローチ 殿部・太腿 満席
.美姿勢アプローチ 下腿・足部 満席
※「呼吸」→「くびれ・ウエスト」に変更
.
4月5日(日) 東京開催
.美姿勢アプローチ 呼吸
.美姿勢アプローチ くびれ・ウエスト
.3月1日21:00受付開始
.
4月26日(日) 東京開催
.美姿勢アプローチ 胸椎・胸郭
.美姿勢アプローチ 肩甲帯・上肢
.3月22日21:00受付開始
.
お申込みはプロフィールからコアリファインhp→セミナー情報ページから
.
.
【専門家向けセミナー】
.
.◼︎呼吸と体幹機能◼︎
.詳細はハイライトから
.
3月21〜22日(土.日)in福岡 定員14名 残り5名
.
5月3〜4日(日.祝)in大阪(3月8日21:00受付開始)
.
8月9〜10日(日・祝)in東京
.
お申込みはプロフィールからコアリファインhp→セミナー情報ページから
.
.
#美姿勢 #トレーニング #美尻 #美尻トレーニング
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comment 0 star 79 24 minutes ago

☆2月27日

#feelcycle #feelcycleuen
uenでk.rihoさんを受けられる最後の日🚲
またもや、「こんにちわ☺️」しか話せなかった⤵️

前回いっぱい話したからいっか。

久しぶりのl-hous1🚲

実はrintaroさんのしか受けたことがないんだよね。
rintaroさんのも好き❤️

k.rihoさんのl-hous1、別物😮
やっぱり好きだな🎵
l-hous1🚲
誰かuenで取ってくれないかな。

tomoyaくんの2-comp1はいつも通り楽しい😙



🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠
🐷ビフォーアフター載せたよ🐷
プロフィールから飛べます✈️❤️
💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
❤️ライザップ紹介アンバサダーです❤️
ライザップグループ、全国どこでもご紹介可能です🌠

🐰asfitあすなろ整骨院も紹介特典あります🐰
(入谷店、四つ木店)

興味のある方はdmください🍀


🍀アイハーブ紹介コード
5%off
mlr540
💪マイプロテイン紹介コード
eqru-r1
ご自由にどうぞ😆👍➰


#ライザップ#ライザップ上野店#rizap#ライザップ紹介アンバサダー#パーソナルトレーニング#トレーニング#パーソナルトレーナー#ジム#フィットネス#ダイエット#ボディメイク#ワークアウト#ワークアウト女子#筋トレ#筋トレ女子#fitness#たんぱく質#protein#bodymake#diet#痩せたい#減量#整骨院#整体#身体メンテナンス

comment 0 star 16 26 minutes ago



ストーリーでアンケート
取ってる途中ですが
自分から行動を起こしていかないと
何も始まりません💪🏼


押してくれた方々は
サポートしていきますので
一緒に頑張っていきましょう😊


もし押してなくても
話し聞いてみたい方はdm
頂ければ対応致します📩


#ビジネス#コンサル#セミナー#仮想通貨#投資#代理店#マインド#未来の為に#副収入#副業#自己啓発#収入#脱サラ#高収入#仕事#休暇#グルメ#観光#旅行#筋トレ#フィットネス#いいね返し #フォロー返し

comment 0 star 11 26 minutes ago



ストーリーでアンケート
取ってる途中ですが
自分から行動を起こしていかないと
何も始まりません💪🏼


押してくれた方々は
サポートしていきますので
一緒に頑張っていきましょう😊


もし押してなくても
話し聞いてみたい方はdm
頂ければ対応致します📩


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comment 0 star 6 26 minutes ago

_

@kazuk1g とpowerhouse gym
chiba japanでトレーニングしてきました🔥

_

comment 2 star 27 26 minutes ago

今日の朝ごはん。
-----
豚ヒレの香味サラダ
(しめじ、トマト、サニーレタス)
(香味ダレ:パプリカ、長ねぎ、生姜、醤油、米酢、えごま油、黒胡椒)
十六穀米
温玉
キャベツとえのきの味噌汁
-----
トータルで429kcal
p:34g
f:12g
c:48g

職場、ディナーの予約キャンセルが次々に出てるけど、来店のお客さんは多くてまだそんなに暇になってない。
でもランチもいつもより余裕なので、確実に来客数は減ってきている…。
これからさらに、どうなることやら😓
いつ終息するのかねぇ。
まぁとにかく、自分ができる対策を頑張らねば!
マスク、手洗い消毒はもちろん、睡眠、栄養もね👍
今日もしっかりバランスよくモリモリ食べて、免疫力アップじゃー💪💪


#朝食 #朝ごはん #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット飯 #筋トレ飯 #おうちごはん #おうちごはんlover #食べて痩せる #食事管理 #筋トレ女子 #フーディーテーブル #フィットネス #トレーニング #筋トレ #ボディメイク #pfcバランス #玄米ごはん #十六穀米 #どろゆの朝ごはん #うつわ好き #香味ソース #パワーサラダ #免疫力アップ #ヘルシーごはん

comment 0 star 29 27 minutes ago

こんにちは❤️
fisco仮想通貨マーケットレポーターのパルベルク美沙子です。

【ディーカレット、オンライン上で本人確認が完結する「スマホで本人確認」の運用を開始】

インターネットイニシアティブ<3774>を筆頭株主とする暗号資産(仮想通貨)取引所ディーカレットは25日、2020年2月22日より、「スマホで本人確認(ekyc)」を導入し、運用を開始したと発表しました。

「スマホで本人確認」は、スマートフォンでユーザーと本人確認書類を撮影するだけで、オンライン上で本人確認が完結する本人確認方法。
これまで、個人のユーザーが同社の口座を開設するにあたっては、郵便受取が必要なため、申し込みから取引開始までには最短で3日を要していたといいます。
ですが、「スマホで本人確認」により、最短で申し込みの翌日から取引を開始することが可能になったとしています。

生体認証エンジンの研究・開発等を手がけるliquidの27日付の発表によれば、ディーカレットの「スマホで本人確認」には、liquid社の「liquid ekyc」を採用しているようです。

本人確認をめぐっては、大手仮想通貨取引所のビットフライヤーが昨年12月24日、即日取引が可能になる「クイック本人確認」の提供を開始すると発表。また、同月25日には仮想通貨交換業を手がけるフォビジャパンが「かんたん本人認証」を導入したと発表しました。
両社はともにliquidの「liquid ekyc」を採用している。ほか、マネックスグループ<8698>の子会社で大手仮想通貨取引所のコインチェックも今年1月29日、日本電気<6701>の「digital kyc」による「かんたん本人確認」の提供を開始したと発表しています。

#fisco #selfie #fit #fitnessmodel #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #instagood #workout #costumenational #btc #model #wall #tokyo #bitcoin #フィスコ #仮想通貨 #筋トレ #筋肉 #ジム #フィットネス #フィットネスモデル #表参道 #青山 #東京 #ウォール #コスチュームナショナル #ボディメイク #ビットコイン

comment 0 star 14 27 minutes ago

🔥triceps workout // cable push down
✔︎戻し過ぎて肘が動かないように
✔︎最後に肘を捻じ込むようにすると収縮感増✌️

いつも思うんだけど、オープンジムの民度ってハロウィンの渋谷くらいお粗末ですよね🤣
これから始める方々はお気をつけて。笑

まぁハロウィンの渋谷、近付いたことないから知らんけど🙄w


#筋肉タレント #フィットネスモデル #パーソナルトレーナー

comment 4 star 43 27 minutes ago

🕊
【how to king pigeon〜ラージャカポターサナ】
🕊
腰部にかかる負担を少なく、身体の前面、後面をバランス良く使いながら、アクティブなストレッチを起こせるような、ラージャカポターサナが良いなと思い、練習方法を考えました。

元々そんなに柔軟性は無いので、
ゆっくり、ここまで持っていきます。
これで、4倍速です😂
そのくらい、ゆっくり。
・*
・写真2枚目の、「ワンレッグアップドッグ」(名付けた😌)を入れたい。
脚で地を押す事で、伸びる力を生み出します。
骨盤のアライメントも正しくとれます。
浮いているのでバランスにはチャレンジになります。
・*
・写真3枚目のサイドベンドも、大事。後屈の深いポーズですのでいろんな方向に背骨を動かしておきたい。
・*
・写真4・5枚目。
左右で高さが違うのは、股関節伸展の硬さの違いからだと。

股関節の伸展が、右の方が硬い為、5枚目は腰を深く反ることで足と頭をくっつけています。
だから身体の高さは低くなっている。
実際、5枚目の後の方がポーズから抜けるのが大変。

だから、もっと股関節に伸展を、、と思うけど、私の形態的に限界がありそうです。
・*
深い後屈ポーズなので、この後にするポーズも、大事ですね。
それはこの後に、ご紹介します。
・*
3/4(水)・3/15(日)・3/29(日)、
15:00-17:00 福岡市中央体育館
【five elements yoga®︎ miho's class 】開催します。
@fey_kyushu
@fiveelementskula
ポーズ(アーサナ)のチョイスや順番は、こんなふうに熟考しています。
柔らかいからなんとなくできちゃう。
ポテンシャルでやれちゃう。
逆に、硬いからできない。しない。
運動経験乏しいからムリ。
そういうのは、もうやめにしたい。

学生時代は文化部➡︎帰宅部、
運動習慣はピラティスが初めて、
の私が言ってます。

持続可能な方法で。
成長可能な方法で。
楽しみながら、深めて行きましょう。
#sastinable
#improvement
#spontaneous
#どうしたそのbgm w.

#骨盤底筋に効くピラティス #骨盤底筋に効くヨガ #骨盤底筋コンディショニング
#ピラティス #ヨガ
#polestarpilates
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comment 0 star 10 27 minutes ago

.
肩の日の次の、
背中の日だった昨日😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
肩もこんなにサイドが筋肉痛😭
背中は狙った大円筋がドンピシャに筋肉痛😭✨
もう嬉しい!しか言葉がない💓💓
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ということで今日はあいてる下背!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
床dlやりたくても筋肉痛でできない…
起立狙いたいのにーっていつも思うから
今日こそは!!!って気合入れていこー🌈
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
@myproteinjp のウェア上下❤️
どっちもお気にいりー!!!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
#マイプロテイン#myprotein
#パーソナルトレーナー #トレーニング#training#workout#ワークアウト#bodymake#ボディメイク#筋トレ女子#筋トレ#腹筋女子#ダイエッターさんと繋がりたい#筋肉女子#diet#ダイエット#fitness#フィットネス#bodybuilding#workoutgirl#フィットネスモデル#スポーツ女子#スポーツ女子クラブ#筋トレ女子#gymwear#ジムウェア#プロテイン女子#トレーニングウェア#パンプアップ#selfie#bikinicompetition

comment 0 star 66 27 minutes ago

.
#코코쟈끄_스포츠
#코코쟈끄비키니 #네이버스토어
#대한민국 에서
#제일싼비키니 🎯₩216,000원 (체코산 풀큐빅 약,1400개 이상)
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.
타업체 무큐빅
기본베이스가격으로
#코코쟈끄_비키니 구매하세요.
.
맞춤비키니 그이상 컬리티라 자부합니다.
믿고 구매해도됩니다.
네이버스토어 #리뷰 리얼입니다.
사이즈 안맞음 백퍼 교환해드리고
특이체형 팬츠사이즈 수정도 무상으로 해드립니다.
.
사이즈모르심 언제든 상당콜주세요.
친절한 박쥐맨들이
항시 친절상담해드립니다.
.
코코쟈끄비키니 구매 안하심
절대 후회합니다
⭕21만6천원 코코쟈끄비키니
컬리티는 ❌80만원대 입니다.

#피트니스대회 #다이어트 #운동 #피트니스모델 #수영복 #경기복 #cocozacque_sports #naverstore #bikini #sports #sports_model .
最高の #スポーツモデル の衣装!!! cocozacqueだけで製作可能する!!! #フィットネス大会
#日本 #運動する男 #運動する女性
#ダイエット #フィットネス #フィットネスター #ssa #サマーフェスティバル #体神 #筋肉

comment 0 star 20 28 minutes ago

Suffocate

running
set 1: 10.04 km | 53:28

decline reverse crunch
set 1: 15 reps
set 2: 15 reps
set 3: 20 reps
set 4: 15 reps
set 5: 20 reps

alternating hanging oblique knee raise
set 1: +8 kg × 6
set 2: +8 kg × 8
set 3: +8 kg × 8
set 4: +8 kg × 8
set 5: +8 kg × 8

bench knee raise
set 1: 18 kg × 5
set 2: 18 kg × 6
set 3: 18 kg × 6
set 4: 18 kg × 7
set 5: 18 kg × 7

hanging leg raise
set 1: 10 reps
set 2: 12 reps
set 3: 11 reps
set 4: 10 reps
set 5: 10 reps

decline abdominal hip thrust
set 1: 10 reps
set 2: 11 reps
set 3: 13 reps
set 4: 15 reps
set 5: 15 reps

comment 7 star 412 9 hours ago