Loading...
Instagram Public Photos with #качалка

Denis: "my chest is the best pillow for her!
it's the main reason why i train chest 1-2 time per week"☺
sveta: "place where your can feel like a princess is real! it's his chest"💗
if you want to see full chest training let's us know in comments.

Денис: "Моя грудь - лучшая подушка для нее! Поэтому тренировки 1-2 раза в неделю всегда присутствуют в моем сплите. Тяжелые базовые упражнения+изоляция."☺
Света: "Место, где ты чувствуешь себя настоящей принцессой существует! Это его грудь!"💗
Хотите полную тренировку груди?
Пишите в комментариях! Если желающих будет много, снимем для вас подробное видео😉

#спортоняши #mixrvactive

comment 8 star 749 23 hours ago

Тонкая талия, красивая попа, 😏стройные ноги 🦵. Она бегает по 3 километра каждое утро 🏃‍♀️ , не ест по ночам, не курит и не пьёт. Такой малышке хочется и нужно соответствовать. 🙂

comment 15 star 644 Yesterday

Ежедневно публикую а сторис отчет из приложения #mifit с количеством пройденных шагов. Делаю я это не для показухи, а для собственной дисциплины. Говорят, если что-то пообещать на публику - возьмешь да сделаешь. Будем считать это моим личным марафоном. Не скажу, что все три недели исправно выполняла план.
Но, кажется, пора подвести промежуточный итог увеличения внетренировочной активности.
.
Цифра в 15 000 шагов взялась не с потолка. Это именно то количество шагов, которое позволяет назвать свой образ жизни активным. Всё, что ниже 6 000 - сидячий образ жизни. Ниже 12 000 - средняя активность. Не скажу, что пройти это количество шагов прям сложно. Но летом было бы определенно проще, ведь зиму, холод и слякоть я не люблю от слова совсем. По факту, чтобы добить нужную сумму мне к моей обычной активности требуется 30 минут пешей прогулки. И по дорожке я иду чаще, чем по парку или уж тем более лесу.😂 А так в целом ничего сложного, главное, время. Под вечер нет усталости в ногах и зверского голода в течение дня. Но я бы уж точно не осилила этот путь, сидя на жесткой диете или на резком дефиците ккал. Что касается самочувствия, улучшения по всем фронтам есть. Похудение, как кто-то мог предположить, не случилось, но я и не планировала. К сожалению, в полной мере не могу оценить, что изменилось именно благодаря шагам. Потому что параллельно ввела ежедневную гимнастику, МФР и работу со стопой. В плане энергичности и продуктивности изменения колоссальные. Я еще давно отметила, что в дни нон-стопа успеваю значительно больше, чем в дни, когда ленюсь и мало двигаюсь. Еще бы хотелось наладить сон и спать ежедневно не менее 7 часов. Хотя мне самой и кажется, что я выспалась за 5, организм не обманешь.
.
А сколько шагов в день проходите вы? Считаете, что это важный показатель?

comment 26 star 1,200 17 hours ago

📖Дневник тренировок

Поставь лайк+сохрани запись чтобы не потерять. ❔Что это вообще такое?🤔 Дневник тренировок- это некий отчёт о каждом вашем подходе, упражнении , количестве повторений , весе штанги, гантели, платформы и т.п. С помощью дневника тренировок вы сможете отслеживать свои веса и постепенно увеличивать нагрузку на тренировке.
Чтобы ваши мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок.🏋🏼‍♂️ Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам. И чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться. ❕ Но нужен ли для этого дневник тренировок ❔

Да, точно нужен ✔
Если вы не первый день ходите в зал, то я уверен, он у вас точно есть. ✅
А если вы новичок в этом деле, то поверьте мне, дневник - это то, без чего вам не обойтись. Ведь вы не компьютер, чтобы запоминать вес каждого подхода на каждую группу мышц на каждом, мать его тренажере.📟 А если вам и по силам это запомнить, то все равно не советую, одна ошибка в голове и плюс одна бессмысленная тренировка в зале вам обеспечена 🚼
Как вести записи тренировок ? 
Да как угодно, главное, чтобы вам было понятно.

#спортрежим#спортлайф #трудовыебудни#подтягивания#всемспорт#спортивноепитание#тренировка#цель#спортэтожизнь #спортсила#бицепс#трансформация #roadtothedream#кач #жимлежа#тренажерныйзал #фитнес#кроссфит #функциональныйтренинг#жим #тяга #приседания#спортсила#пауэрлифтинг #спортэтосила #тренировки #становаятяга#спортивноетело#спортзал#качалка

comment 1 star 435 11 minutes ago

Чемпионат России, г.Краснодар 2017. Если можно было бы вернуться назад для исправления некоторых ошибок - форма однозначно лучше бы была. Но в целом очень доволен такой формой. К сожалению, допустил некоторые проблемы со здоровьем, на которые закрывал глаза, попусту не обращая внимания. Всем советую,кто занимается профессионально или просто для себя - обязательно отслеживайте свое здоровье,друзья! Ведь здоровье у нас одно и ведь случись что - назад время,увы, нельзя вернуть. Учитесь находить правильный подход не только к питанию и тренировкам, но и к своему здоровью! Искренне желаю всем успехов!❤ #астрахань #качалка #чемпионат #бодибилдинг #бриз #classicbodybuilding #body #motivation #приветякачаюсьастрахань #ironman #ironmag #sport #образжизни #instalike #atletic #lifestyle #персональныйтренер #инструктор #диета #диетолог #программапитания #здоровье

comment 7 star 374 21 hours ago

Смотрю я на эти фоточки времен 2015 года, и понимаю, насколько нынче я далека от той формы и внешне и в плане физической силы 💪🏽🙃

А тут я, между прочим, спустя всего 4 мес. после рождения Маруси.

Тогда набрано за 🤰🏻 было аж 20кг, после родов осталось 11 кг, но они очень быстро ушли, их даже почти никто не успел заметить ☺️не легко, но быстро, так как я правильно питалась и тяжело тренировалась🏋🏻‍♀️, быстро вошла в ритм и вообще было проще, чем сейчас. 🙃😊

Сейчас тяжелее идут тренировки, видимо с возросшим в 2 раза количеством детей, возросла и общая усталость, да и времени на всё про всё нынче гораздо меньше 🙈 по этим же причинам пока сложно с правильным питанием, живу по принципу «всё полезно, что в рот полезло» 🤦🏻‍♀️😂 да и другие члены семейства совершенно не настроены на ПэПэ🙈

Но! Все же я уверена, что в свою форму непременно вернусь, потому что очень ХОЧУ и тем более, что я это уже ни раз проделывала, при том с худшими исходными данными. Возможно сейчас понадобится чуть больше времени, чем в прошлые разы. Главное не стоять на месте, а двигаться. 🤸🏻‍♀️

Не пожалейте ваших ❤️лайков мне в поддержку ☺️

В этот раз в исходных данных я имею ⤵️
набрано за 🤰🏻15,5кг, из которых 9кг, оставшихся после родов были обнаружены на момент начала тренировок.

Мой план по изгнанию всех лишних ⤵️
❗️Тренировки. Уже 2 недели как начала, планирую усиливать и наращивать 🙈💪🏽
❗️Питание. Тут пока полное фиаско, но надеюсь скоро взять себя в руки!
❗️Массаж. Пока делаю сама массаж сухой щеткой. Пока сказали другой массаж нельзя. Позже планирую проф. массаж ручной или аппаратный пока не решила.
❗️Вакум живота. Отдельно отмечаю это упражнение, так как его можно делать всегда и везде, кроме спорта, лучше на тощак или сильно до еды и чем больше, тем лучше. В прошлый раз мне оно очень помогло.

Вот вроде бы и все. 🙌🏽

Молодые мамсы,🤱🏻, вас тут много у меня, делитесь вашими методами прихода в форму! ❗️Что делаете? А может быть я кого то вдохновила на подвиги и будем приходить в форму вместе? 💪🏽

Или у меня тут все из той параллельной вселенной, где женщины выходят из роддома в прежнем весе и с кубиками пресса? 🙃😆

Кстати о прессе, продолжу в сторис☺

comment 29 star 399 10 hours ago

Мои старые друзья и соратники по жизни и железу, Володя @figuramaster и Вадик Федотов. ✊😎❗️#папасмитфитнес#papasmithfashion#bodybuilding#мысливслух#papasmithfitness#друзья#зож#качалка#фитнес#мотивация#papasmithfitness#бодибилдинг#качалка#многоповторка#деньрождениявпапасмит#

comment 10 star 624 15 hours ago

Так случается,в зале много народу и ты запланировал одно упражнение ,а к нему не подступиться)Помните грамотный тренер и спортсмен ,всегда сможет найти варианты выполнения упражнений на те группы мышц которые он запланировал потренировать)а вы сможете на каждую мышечную группу придумать 10 упражнений?)1)бицепс на доске Скотта,бицепс стоя,молотки,тяга верхнего блока обр хв,И так далее)))Ваш#тренер

comment 5 star 828 Yesterday

В тренажерке, режим «похудеть к новому году», включён 😂 почему многие ленятся быть в спортивной форме круглый год, а не только к праздникам или морю? 🤔
-
-
#качалка#спортивнаядевушка#люблюспорт

comment 11 star 2,125 2 days ago